Ďalšie rady: Pozície záležitosti týkajúce sa zdravia gluteal svalov
Mar 21, 2025
"Doktor, je môj zadok mŕtvy?"
„Ak si nažive, ako môže byť tvoj zadok mŕtvy?“
„Dá sa oživiť mŕtvy zadok?“
Liu Zhenlong, pridružený lekár Katedry športovej medicíny na Pekingskej univerzite, nedávno často počul nové funkčné obdobie od svojich pacientov-„Syndróm mŕtveho zadku“, spolu s mnohými obavami o zdravie glutea.
Doplnky bylinných cistanche preSyndróm mŕtveho zadku
Bolesť dolnej časti chrbta a bolesť kĺbov môžu byť spôsobené nečinnosťou gluteálneho svalu
Dr. Liu Zhenlong vysvetľuje,„Syndróm mŕtveho zadku“ je živý spôsob opísania nečinnosti gluteálneho svalu, ale nie je potrebné panikáriť v priebehu tohto pojmu. Z lekárskeho hľadiska sa nazýva aj „syndróm gluteálnej amnézie“.Tento stav sa vyskytuje, keď predĺžené sedenie alebo znížená fyzická aktivita spôsobuje, že sa gluteálne svaly stanú neaktívnymi, strácajú silu a atrofiu.
Na klinike Dr. Liu mnohí pacienti trpia bolesťou chrbta a kĺbom v skutočnosti nečinnosťou svalov gluteal. Pacienti sa však často cítia zmätení, dotýkajú sa ich zadku a premýšľajú:„Necítim bolesť alebo nepohodlie-ako môže byť problém?“
Čo si možno neuvedomujú, je toGluté svaly hrajú rozhodujúcu úlohu pri spájaní rôznych častí tela. Ich sila a stav sú nevyhnutné na udržanie celkovej rovnováhy a stability.
„Gluteálne svaly ovplyvňujú nielen stabilitu panvy, bedrovej chrbtice a bedrových kĺbov, ale tiež úzko súvisia s stavmi, ako sú poškodenia dolnej časti chrbta, chronická bolesť dolnej časti chrbta, zápal sakroiliakálnych kĺbov a rôzne problémy s kĺbmi bedra.
Dr. Liu vysvetlil novinárom z Čínskej mládeže denne, žeGluteálna oblasť obsahuje sedem hlavných svalov:
Veľký sedací sval
Gluteus Medius
Gluteus minimmus
Piriformis
Obturátor
Štvorcový femoris
Obturátor externe
Tieto svaly pevne spájajú trup, panvu a dolné končatiny, ktoré pôsobia ako a„Transit Hub“a a"Stabilizátor jadra."Keď gluteálne svaly oslabia alebo atrofiu, môže nasledovať séria zdravotných problémov.
Panvová nestabilita:Ak sú gluteálne svaly nevyvážené, je možné ovplyvniť stabilitu panvy, čo vedie kpredné naklonenie, zadný sklon alebo dokonca vyradenie rotácie.
Nestabilita dolnej časti chrbta:Slabé svaly gluteal znižujú stabilitu bedrovej chrbtice, čím sa zvyšuje rizikoDysfunkcia kĺbu bedrového fazety, dolné chrbát a dokonca aj herniované disky.
Nestabilita sakroiliakálnych kĺbov:Sacroiliakálny kĺb sa spolieha na silné svaly glutea pre stabilitu.Chronické svalové svalové svaly alebo únava môže viesť k nestabilite sakroiliakálnych kĺbov, čo vedie k zápalu a bolesti sakroiliakálnych kĺbov.
Problémy s bedrami:Nedostatočná pevnosť svalov gluteal môže spôsobiťNestabilita bedrového kĺbu, čo vedie k bolesti v slabinách, vonkajšom stehne alebo zadku. Postupom času sa to môže vyvinúť na artritídu bedra.
Dajú sa „mŕtve“ svaly slova oživiť?
„Pre jednotlivcov, ktorí sedia dlhé hodiny typicky viac ako dve až tri hodiny denne-gluteálnej svalovej atrofy, je takmer nevyhnutné,“hovorí Dr. Liu Zhenlong.
To si všimol, zatiaľ čoNiektoré ergonomicky navrhnuté stoličkymôže poskytnúť dočasnú úľavu od nepohodlia spôsobeného dlhodobým sedením,Skutočné zlepšenie zdravia pochádza z aktívneho cvičenia. Dobrá správa? „Dead“ gluteálne svaly môžu byť reaktivované cieleným tréningom.
Dr. Liu odporúča začleniťcvičenia zamerané na glutedo denných rutín, napríklad:
Glute most
Drevák(zabezpečenie správnej formy a zaostrenie na aktiváciu glute)
Výkyv
Tieto cvičenia účinne zapájajú glute a okolité svalové skupiny, stimulujú kontrakciu svalov, reaktivujú svalové vlákna a podporujú vývoj sily.
Navrhuje vykonávanie týchto cvičenídenne, robiťTri sady 15 opakovaní na cvičenie, Úprava intenzity na základe individuálnych úrovní zdatnosti.Je nevyhnutné cvičiť v rámci svojich limitov a vyhnúť sa príliš tvrdému, aby ste zabránili zraneniu.
Prijatím konzistentnej cvičebnej rutiny môže každý„Oživujte“ ich glutes, zlepšiť držanie tela, zvýšiť stabilitu a znížiť riziko bolesti a zranenia.
Dr. Liu Zhenlong to tiež zdôrazňujeZlé držanie tela v každodennom živote môže negatívne ovplyvniť lepiace svaly.
Keď stojím,Zaistite rovnomerné rozloženie hmotnosti na oboch nohácha vyhýbajte sa predĺženým zlým postojom, naklonením sa na jednu stranu alebo prijatím skĺzavých pozícií, ako je napríklad „Ge You Slouch“ (slávna uvoľnená, zrútená držanie tela v Číne).
Tieto návyky môžu viesť kNerovnomerné rozdelenie svalovej sily, spôsobujúceProblémy s asymetrickými svalmiPostupom času.
Nie je potrebné posudzovať „dokonalý zadok“
Ako zistíte, či sú vaše klzáky zdravé?
Dr. Liu vysvetľuje, že z lekárskeho hľadiska,Pokiaľ nezažijete bolesť chrbta, bolesť kĺbov alebo nepohodlie s gluteným súvisiacimi s problémami svalov, vaše glute sú pravdepodobne v poriadku.
Mnoho ľudí však nielen chcezdravé glutesale tiežestetické.
Je problém „bedrové ponor“ (odsadenie na stranách zadku)?
Dr. Liu to upokojujeŠtruktúra tela každého je iná a nie je potrebné vynútiť určitý tvar.
Tvar zadku je určený kombináciou kostnej štruktúry, svalu a tuku.
Zadok sedí medziVrchol panvy a stehennej kosti (stehenná kosť).
Širšia, plochejšia panva s kratšou vzdialenosťou medzi panvou a stehennou kosťouvedie k aRounder, Fuller Vzhľad.
Užšia, dlhšia panva s väčšou vzdialenosťou medzi panvou a stehennou kosťouprirodzene vytvára aviditeľnejšia odsadenie (bedrové poklesy).
Nadgenetická kosť, atrofia svalovMôže tiež prispieť k poklesom bedier.
Jeden zhlavné príčinyjeAtrofia gluteus maximus.
Typy atrofie gluteálneho svalu: patologické vs. fyziologické
Atrofia glutetálneho svalu môže byťPatologické alebo fyziologické.
1. Patologická atrofia (zdravotný stav)
Syndróm gluteálnej kontraktúry(Vrodený stav)
Niektorí ľudia sa rodia svláknité pásy v gluteálnych svaloch, čo môžeKomprimujte sval, obmedzte jeho rast a flexibilitu a vedie k atrofii a odsadeniam.
Táto podmienkalimity gluteálnej funkciea môže mať za následokjazvové adhézie.
Atrofia svalovej atrofy po injekcii
Časté injekcie v zadku (najmä počas detstva) môžu spôsobiťlokalizované krvácanie a tvorba tkaniva jazievvedúsvalová atrofia a inventácie.
Príznaky syndrómu gluteálnej kontraktúry:
Ťažkosti s prechodom na nohy (napr. Snažia sa sedieť s jednou nohou nad druhou).
Obmedzený rozsah pohybu pri drepe.
PotrebaRoztiahnite nohy od sebaalebo vypočutiespoločné kliknutia zvukyPri pokuse o drep.
Liu poznamenáva, že čisto patologická gluteálna atrofia je ťažké zlepšiť pri cvičení.
2. Fyziologická atrofia (nedostatok používania svalov)
Ak sú bedrové poklesyCielený silový tréning, spôsobený skôr svalovou slabosťou ako zdravotným stavom, môže pomôcť zlepšiť tvar a funkciu glutes.
Cvičenia akoglute mosty, drepy a bedrové ťahykolenoEfektívne budovať sval a znížiť výskyt zásady.
Konečná rada: Zamerajte sa na zdravie nad dokonalosťou
Dr. Liu povzbudzuje ľudí, abyPrijmite zdravé myslenie a nie je posadnutá dosiahnutím „dokonalého zadku“.
Či je váš cieľGluteálna plnosť alebo celkové zdravie, kľúčom jeZnížte predĺžené sedenie a zapojte sa do pravidelných cvičení na posilňovanie glute.
Chápaniezákladná príčina vášho gluteálneho tvaru(či kvôlištruktúra kostí, svalová atrofia alebo zdravotný stav) je rozhodujúce pri výbere správneho prístupuCvičenie, lekársky zásah alebo oboje.
Nakoniec,Uprednostňovanie sily a funkčnosti pred estetikou povedie k lepšiemu dlhodobému zdraviu a pohodu.
