Chodiť neskoro spať a vstávať neskoro je trend? Je to vlastne zabijak obličiek

Neskoré chodenie spať a neskoré vstávanie, dostatok času na spánok, sa stále považuje za „zostať celú noc hore bolíobličky"?

Často hovoríme, že spánok je pre zdravie ľudí veľmi dôležitý, choďte skoro spať a neponocujte. Naši pacienti potrebujú dobrú noc's spánok na podporu zotavenia choroby. Štúdie zistili, že zostať dlho hore súvisí so zrýchleným pokrokomobličkyfunkcie.

Potom niekto položil otázku: "Chodím neskoro spať, ale aj neskoro vstávam. Mám dosť času na spánok, zvládnem to?"

Obávam sa, že to bude ťažké.

prečo?

Obličky sú základom prírody, základom zdravia a hybnou silou života. Teória otradičnej čínskej medicínyverí, že päť chutí zodpovedá piatim vnútorným orgánom, horká sa dostáva do srdca, sladká do sleziny, kyslá do pečene, štipľavá do pľúc a slaná do obličiek.", Slaná zodpovedá obličkám. Slané jedlá a lieky vyvolávajú zvracanie, zvlhčujú črevá, laxatíva a vyživujú. Napríklad čínsky liečivý materiálCistanche deserticola, ktorý má rovnaký pôvod ako liek a potravina, je sladký a mierne slaný a bežne sa používa v klinickej liečbe pri nedostatku jangu obličiek a nedostatku esencie a krvi. Spôsobené bolestivosťou a slabosťou pása a kolien, studenými rukami a nohami, suchým črevom a zápchou atď. Účinnosť a úlohaCistanche herba deserticolamôže zlepšiť funkciu obličiek achrániťobličky, ako naprtonizujúci jang obličiek,vyživujúca esenciaa krv, zlepšenie impotencie, zlepšenie sexuálnej funkcie atď.

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Bvýhody cistanche: prevencia ochorenia obličiek, kliknite sem a dozviete sa viac.

1. Don't spánok v noci, obličky kolaps

Pre dobrý spánok sú dva dôležité body: jedným je dostatok času; druhý je kvalitný a menej fragmentovaný čas spánku (prerušovaný).

Spal si dosť, dobre? Ako to zmerať?

Najlepším spôsobom je položiť si otázku, ako sa cítite: necítiť sa unavení a unavení počas dňa, dosť na to, aby to podporilo váš život plný energie; a nie obzvlášť ospalý, keď ste v nudnejšom prostredí. Dosiahnutie tohto stavu znamená, že spánok je dostatočne kvalitný. Naopak, spánok nemusí byť dostatočne kvalitný.

Na dosiahnutie tohto stavu potrebuje väčšina dospelých zvyčajne 7-8 hodín spánku za noc. Samozrejme, rôzny vek vyžaduje rôznu úroveň spánku a bábätká a malé deti často potrebujú viac času. Aj medzi jednotlivcami existujú určité rozdiely. Niekoľko ľudí sa narodilo s krátkym spánkom a spať 5 alebo 6 hodín je tiež celkom zdravé.

Nedostatok spánku často zahŕňa rôzne orgány tela vrátane obličiek.

V posledných rokoch mnohé štúdie zistili, že nedostatok spánku môže poškodiť obličky, a ak spíte menej ako 5-6 hodín za noc, funkcia obličiek sa zhoršuje rýchlejšie.

Ak chodíte neskoro spať, ale aj vstávate, ak máte dostatok času na spánok, poškodí to vaše obličky?

Pravdepodobne tiež!

Štúdia publikovaná v "Journal of Sleep Research Analysis" zistila, že priatelia s obličkami, ktorí spia neskoro, sú na tom horšiefunkcie obličiek.

ciatancheprepevnosť obličiek

Len sa čudujeme, prečo nemáme dosť času?

Je to preto, že ako sme práve spomenuli, okrem zabezpečenia času spánku je najdôležitejšie zabezpečiť kvalitu spánku.

ja nie'Neviem, či ste si všimli fenomén, ak pôjdete spať v tomto čase skôr, zvyčajne bude kvalita spánku lepšia, ako keď pôjdete spať neskoro! Chodiť spať neskoro, ale zabezpečiť si dostatok času na spánok a dobrý spánok je v skutočnosti dosť ťažké, pokiaľ nejde o človeka, ktorý nemusí brať ohľad na spoločenský čas.

Ráno začína svietiť slnko, teplota začína stúpať, vaša rodina a ľudia okolo vás začínajú nový deň, choďte do práce, do práce, vonku repráky, strihanie, brúsenie kuchynských nožov...

V sociálnom prostredí s ranným vstávaním sme ako súčasť sociálnej skupiny neskoro vstávajúci typ, ktorý nie je v súlade s tempom okolo nás a je ťažké zabezpečiť, aby náš spánok nebol rušený. Čím väčší je rozdiel medzi dobou spánku jednotlivca a okolitým prostredím, tým ťažšie bude dobre spať.

Jedným z dôsledkov toho je, že ak chodíte neskoro spať a neskoro vstávate, zdá sa, že času je dosť, ale kvalita spánku je zlá a nemôžete dobre spať.

V štúdii JASN sa zistilo, že čím horšia je kvalita spánku a čím je spánok členitejší (prerušovaný, nesúvislý spánok), tým vyššie je riziko urémie a títo ľudia majú tendenciu začať zaspávať v priemere neskôr.

Niektorí ľudia sú navyše zvyknutí chodiť skoro spať a vstávať počas pracovných dní, no vždy chodia spať neskoro a vstávajú neskoro v sobotu a nedeľu, alebo kvôli pracovnej náročnosti musia často pracovať na nočné zmeny. Táto nepravidelná práca a odpočinok sú tiež veľmi nešetrné k telu.

Každá časť nášho tela má svoje vlastné pravidlá. Napríklad jedným z najľahšie objaviteľných vzorcov je cirkadiánny rytmus krvného tlaku.

Priatelia, ktorí si pravidelne merajú krvný tlak, vedia, že keď ráno vstanete, váš krvný tlak bude vyšší a čas spánku v noci bude kratší.

V skutočnosti sa nielen krvný tlak, ale aj vylučovanie bielkovín močom riadi istými pravidlami. V niektorých štúdiách oochorenie obličiekzistilo sa, že pacienti zvyčajne vylučujú najviac bielkovín v moči o 16:00 a najmenej o 15:00 00.

Ak je váš pracovný a oddychový čas vždy nepravidelný a chodíte spať skoro a neskoro, zneistí vám to biologické hodiny.

V tejto chvíli zvyčajne spíte a vaše telo má v tomto čase vylučovať viac melatonínu, aby ste mohli dobre spať, no stále pracujete nadčas alebo pozeráte filmy. Zdá sa, že sekrécia je nevhodná. To robí telo veľmi v rozpakoch. Chvíľu bude vylučovať sekrét. Čo mám robiť?

V tomto bode sa zvyčajne prebúdzate a vaše telo by malo v tomto čase vylučovať viac kortizolu, aby ste mohli začať celý deň vitality, no spíte zdravo a sekrécia kortizolu sa v tomto čase zdá byť neaktuálna. Nechajte sekréciu na chvíľu zastaviť, čo necháte telo robiť?

cistanche môže liečiť akútne zlyhanie obličiek

Z dlhodobého hľadiska nesmie byť nefunkčný!

2. Choďte dnes večer skoro spať

Podľa všeobecného spoločenského času je to zvyčajne okolo 8:00-9:00 ísť do práce alebo školy. Podľa požadovaného času spánku by pre väčšinu ľudí mal byť rozumnejší čas ísť spať pred 11:00 večer.

Pre nasledujúcich 10 návrhov dúfam, že budete mať dobrý spánok!

1) V prvom rade musia existovať pravidlá, čo je najdôležitejší bod. Vypracujte si pravidelný čas vstávania ráno. Zvyčajne sa napríklad zobudím o 7:00 ráno, ale v sobotu a nedeľu zrazu spím, kým sa nezobudí slnko. Toto nenahradí „spánkový dlh“, ktorý zvyčajne dlhujem, ale naruší to cirkadiánny rytmus a naruší kvalitu spánku v noci. Takéto spánkové návyky nie sú dobré.

V noci potrebujeme spať 7-8 hodín, takže ak ste zvyknutí vstávať o 7:{2}} ráno a po 10:00 večer, mali by ste vypnúť svetlá a ísť spať o 11:00. Rovnako je to aj v sobotu a nedeľu. Dodržujte tento vzor.

2) Ak ste citlivý na kofeín, nepite po obede čaj, kávu, kolu a iné kofeínové nápoje.

3) Pitie alkoholu pred spaním nemôže pomôcť spánku, ale môže byť vzrušené a sťažuje zaspávanie.

4) Nefajčite, najmä v noci.

5) Keď sa blíži čas spánku, vypnite televízor alebo rádio a stlmte svetlo.

6) Pred spaním dlho nepozerajte do mobilov, počítačov a elektronických kníh.

7) Upravte stav pred spaním, netrápte sa a príliš sa nebojte, loď sa prirodzene narovná, keď dosiahne most.

8) Cvičenie každý deň aspoň pol hodiny pomáha dobre spať, ale nie'Ak cvičíte pred spaním, môžete posunúť čas cvičenia aspoň na 2 hodiny pred spaním.

9) Don'nespíte príliš dlho počas dňa. Počas dňa sa neodporúča spať dlhšie ako 30 minút. Je dobré si zdriemnuť na 20-30 minút na poludnie, ale príliš dlhá doba ovplyvní spánok v noci a nie je vhodná na popoludňajšiu prácu.

10) Snažte sa nenútiť sa spať. Spánok v posteli s otvorenými očami sa nepovažuje za čas spánku. Ak nemôžete spať, môžete dýchať do brucha pod posteľou, aby ste sa upokojili a uvoľnili svaly.

Samozrejme, vyššie uvedené životné štýly boli vykonané dobre, ale ak máte stále zlý spánok, môžete užívať doplnky stravy odCistanche deserticolapomôcť zlepšiť funkciu obličiek a zlepšiť kvalitu spánku.

cistanch na sexuálnu dysfunkciu