Ako by pacienti so zápchou mali zlepšiť svoje príznaky v každodennom živote

Zápcha je bolesťou v srdci mnohých ľudí. Niektorí ľudia sa často sťažujú, že už tri dni nemajú stolicu a dokonca sa im začne prejavovať akné, zle vyzerajú a zhoršuje sa im kvalita pleti, akoby mali črevá plné toxínov a výkalov. Vďaka kombinácii rôznych faktorov, ako je zrýchlené životné tempo a zmeny v štruktúre stravy, čoraz viac ľudí trápi zápcha.

Kliknite na okamžitú úľavu od zápchy u dospelých

Čo je teda zápcha?

Defekácia menej ako 3-krát týždenne, suchá a tvrdá stolica, ťažkosti s vyprázdňovaním a neúplné vyprázdňovanie sú zápchou. Tie, ktoré trvajú dlhšie ako 6 mesiacov, sú chronická zápcha. Väčšina zápchy je funkčná, ale dlhodobá zápcha je nielen bolestivá, ale aj škodlivá pre ľudský organizmus. Správne stravovacie návyky sú primárnou podmienkou pre udržanie plynulého vyprázdňovania a sú tiež základnými opatreniami pri liečbe zápchy. Čo by teda pacienti so zápchou mali robiť vo svojom každodennom živote?

01 Vypestujte si návyk na pravidelné vyprázdňovanie

Vypestovanie návyku pravidelného vyprázdňovania je prvým spôsobom, ako zlepšiť zápchu. Činnosť hrubého čreva je najaktívnejšia, keď sa zobudíte ráno a po jedle. Odporúča sa pokúsiť sa vyprázdniť ráno alebo do 2 hodín po jedle. Sústreďte sa na defekáciu, aby ste znížili rušenie vonkajšími faktormi. Každý čas defekácie by nemal byť príliš dlhý (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 Poloha pri defekácii by mala byť správna

Správne držanie tela môže zmierniť zápchu. Pri defekácii sa odporúča zaujať tradičnú polohu v podrepe alebo použiť malú stoličku na zdvihnutie nôh pri sedení na toalete. Najmä ľuďom so základnými kardiovaskulárnymi a cerebrovaskulárnymi ochoreniami sa neodporúča zadržiavať dych a vyvíjať silu, pretože to môže byť rizikové.

03 Úprava stravy je zárukou plynulého vyprázdňovania

① Jedzte viac potravín bohatých na hrubú vlákninu. Hrubá vláknina dokáže absorbovať vodu a napučiavať, zväčšovať objem výkalov, podporovať peristaltiku čriev a uľahčiť vyprázdňovanie.

②Pite viac vody, aby ste zvýšili obsah vody v stolici. Po rannom vstávaní vypite 2 poháre vody (asi 500 ml). V tomto čase sa 80% spotrebovanej vody absorbuje tenkým črevom a 10% sa absorbuje hrubým črevom, čo môže účinne podporiť defekáciu. Pitná voda by mala dosiahnuť približne 2000 ml každý deň, aby sa zabezpečilo, že hrubá vláknina v črevách dokáže absorbovať dostatok vody.

③ Primerane zvýšte potraviny s vysokým obsahom tuku. Tuky a oleje dokážu črevá priamo zvlhčiť a produkty ich rozkladu, mastné kyseliny, môžu tiež stimulovať peristaltiku čriev, ako napríklad sezamové semienka a rastlinné oleje na varenie, ale nie príliš. Olej na varenie by sa mal kontrolovať na 25-30 g za deň.

④ Dbajte na dostatočný príjem bielkovín na zlepšenie nutričného stavu gastrointestinálneho traktu.

⑤ Konzumácia fermentovaných potravín na doplnenie probiotík môže zlepšiť črevnú flóru a uľahčiť defekáciu. Ako napríklad jogurt, syr, chlieb atď.

04 Poskytnite tiché a odľahlé prostredie

Zabezpečte skryté prostredie pre tých, ktorí sa vyprázdňujú a nepotláčajú nutkanie na stolicu. Ak odoláte nutkaniu na defekáciu, stolica sa bude musieť vrátiť do hrubého čreva, čo často narúša defekačné návyky.

05 Viac sa hýbte a menej seďte

Cvičenie je prospešné pre peristaltiku tráviaceho traktu a podporuje vyprázdňovanie. Mali by ste primerane cvičiť a viac sa hýbať a menej sedieť. Odporúča sa cvičiť 5 dní v týždni a každý deň vykonávať aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity, ako je rýchla chôdza, jogging atď.

06 Bežný život

Život by mal byť pravidelný a tri jedlá denne by mali byť pravidelné, čo prispieva k pravidelnej spontánnej peristaltike tráviaceho traktu a podporuje vyprázdňovanie.

07 Udržujte si dobrý duševný stav

Emócie úzko súvisia s gastrointestinálnou motilitou. Stres, úzkosť a depresia ovplyvnia gastrointestinálnu motilitu, čím ovplyvnia normálnu defekáciu.

Prírodný bylinný liek na zmiernenie zápchy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rastlín, ktorý patrí do čeľade Orobanchaceae. Tieto rastliny sú známe svojimi liečivými vlastnosťami a už po stáročia sa používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Druhy Cistanche sa vyskytujú prevažne v suchých a púštnych oblastiach Číny, Mongolska a iných častí Strednej Ázie. Rastliny cistanche sú charakteristické svojimi mäsitými, žltkastými stonkami a sú vysoko cenené pre svoje potenciálne zdravotné prínosy. V TCM sa verí, že Cistanche má tonické vlastnosti a bežne sa používa na výživu obličiek, zvýšenie vitality a podporu sexuálnej funkcie. Používa sa tiež na riešenie problémov súvisiacich so starnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatiaľ čo Cistanche má dlhú históriu používania v tradičnej medicíne, vedecký výskum jeho účinnosti a bezpečnosti prebieha a je obmedzený. Je však známe, že obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenyletanoidové glykozidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, ktoré môžu prispievať k jeho liečivým účinkom.

Wecistanche's cistanche prášok, cistanche tablety, cistanche kapsuly a ďalšie produkty sú vyvinuté s použitím púštnych cistanche ako surovín, pričom všetky majú dobrý účinok na zmiernenie zápchy. Špecifický mechanizmus je nasledovný: Predpokladá sa, že Cistanche má potenciálne výhody na zmiernenie zápchy na základe jeho tradičného použitia a určitých zlúčenín, ktoré obsahuje. Zatiaľ čo vedecký výskum konkrétne o účinku Cistanche na zápchu je obmedzený, predpokladá sa, že má viacero mechanizmov, ktoré môžu prispieť k jeho potenciálu zmierniť zápchu. Laxatívny účinok: Cistanche sa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne ako liek na zápchu. Predpokladá sa, že má mierny laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť podporiť pohyby čriev a vyvolať zápchu. Tento účinok možno pripísať rôznym zlúčeninám nachádzajúcich sa v Cistanche, ako sú fenyletanoidové glykozidy a polysacharidy. Zvlhčovanie čriev: Na základe tradičného používania sa Cistanche považuje za látku s hydratačnými vlastnosťami, ktorá je špecificky zameraná na črevá. Podporuje hydratáciu a lubrikáciu čriev, môže pomôcť zmäkčiť nástroje a uľahčiť priechod, čím uľaví od zápchy. Protizápalový účinok: Zápcha môže byť niekedy spojená so zápalom v tráviacom trakte. Cistanche obsahuje určité zlúčeniny, vrátane fenyletanoidných glykozidov a lignanov, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti. Znížením zápalu v črevách môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a zmierniť zápchu.