Aké potraviny sú najúčinnejšie na zmiernenie zápchy?

"Pán doktor, zo všetkých síl som sa snažil piť medovú vodu a jesť banány, ale moja zápcha ma stále nepustila!"

"Dva dni som pila jogurt, keď som mala zápchu, ale účinok je stále taký!"

"Pite čiernu kávu! Kolega má po vypití čiernej kávy hnačku!"

Kliknite na prírodné laxatíva

Tieto diéty sú účinné pri zmierňovaní laxatív a zápchy a pre niektorých ľudí sú dokonca zbytočné.

Legendárne „najviac“ laxatívne štyri účinky potravín nie sú dobré

1. Medová voda – nie je dobrá

Vypitie pohára medovej vody nalačno ráno môže podporiť čistenie čriev a defekáciu. Mnoho ľudí berie tento koncept vážne a vytvorili si zvyk. Niektorí ľudia však po vypití medovej vody cítia „preháňadlo“, iní sa cítia zbytoční.

Med má sladkú chuť a plochý charakter. Pitie medovej vody v rôznych časoch má rôzne pitné účinky. Pitie medovej vody nalačno ráno má lepší vplyv na podporu vyprázdňovania.

Niektorí ľudia majú navyše pocit, že laxatívny účinok je spôsobený neznášanlivosťou alebo miernou intoleranciou fruktózy v mede, čo je podobné ako u niekoho, kto má intoleranciu na laktózu po vypití mlieka.

Pre tých, ktorí netolerujú fruktózu v mede, častá konzumácia medu ovplyvní normálnu funkciu čriev.

2. Banány – nie sú dobré

Banány majú laxatívny účinok a pomáhajú pri vyprázdňovaní, ale nie všetky banány majú tento účinok, iba zrelé banány.

Príjem vlákniny môže pomôcť preháňadlo a zrelé banány obsahujú veľa vo vode rozpustnej rastlinnej vlákniny, keď jej dosiahne určité množstvo, má laxatívny účinok.

Na okolitých zeleninových trhoch a v obchodoch s ovocím sú vo všeobecnosti mladé banány, ktoré sú trochu tvrdé, ale ak budete jesť tento druh banánov, účinok vyprázdňovania sa vám vôbec nepodarí. Banány, ktoré nie sú úplne zrelé, pretože obsahujú kyselinu trieslovú, nielenže nemajú účinok na zmiernenie zápchy, naopak, je ľahké príznaky zápchy zhoršiť.

3. Jogurt – nie je dobrý

Jogurt je bohatý na probiotiká, ktoré skutočne dokážu regulovať črevnú flóru a pomáhajú zmierniť zápchu. Jogurt môžu piť dlhodobo ľudia s dlhodobou chronickou zápchou, vhodný je aj pre ľudí, ktorí pijú mlieko a majú hnačky.

Nečakajte však, že po vypití jogurtu okamžite utečiete na toaletu! Jogurt nie je preháňadlo a dá sa povedať, že laxatívny účinok dočasného pitia jogurtu je rovný nule.

Preto sa odporúča, aby ľudia, ktorí sú náchylní na zápchu, mohli pokračovať v pití jogurtov po dlhú dobu a potom postupne uvidia účinok.

4. Čierna káva – nie je dobrá

"Otestoval som, že je to účinné, a keď sa raz napijem na americký spôsob, budem behať na záchod ako blázon!" Súvisiaca štúdia zistila, že ľudia, ktorí pijú kávu, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť zápchou ako tí, ktorí kávu nepijú. Asi 29 % ľudí, ktorí pijú kávu, bude mať laxatívny účinok.

Môže to súvisieť so skutočnosťou, že káva môže podporovať sekréciu gastrínu, stimulovať črevnú aktivitu a zvyšovať črevnú motilitu.

Laxatívny účinok kávy sa však úplne líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia ho pijú okamžite a majú riedku stolicu, zatiaľ čo iní nemajú žiadnu odozvu.

Ľudia, ktorí nemajú vo zvyku piť kávu, ju nepotrebujú piť len preto, aby sa vykakali. Iní osobne vyskúšali, že je účinný, ale pre nich nemusí byť užitočný.

Tieto 4 plody sú skvelé pre preháňadlá

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu podporovať peristaltiku gastrointestinálneho traktu a mnohé druhy ovocia to dokážu. Tu je len niekoľko, ktoré zabíjajú banány!

1. Dračie ovocie

Dračie ovocie je bohaté na vlákninu, pektín a oligosacharidy, ktoré môžu nielen podporovať tvorbu stolice, ale sú tiež dobré na reguláciu črevnej flóry. Hrubá vláknina v semene malého čierneho draka obsahuje až 13%, ktorú črevo nedokáže stráviť. Keď sa absorbuje, môže stimulovať peristaltiku čriev a napomáhať pri vyprázdňovaní.

Červené aj biele srdiečka sú bohaté na vlákninu a majú laxatívny účinok. V porovnaní s bielymi srdiečkami majú červené srdiečka vyšší obsah cukru, sladšiu chuť, mierne vyššie jednotlivé minerály a vyššie ceny. Môžete si vybrať podľa svojich preferencií a potrieb.

2. Sušené slivky

Sušené slivky sú skutočne dobrým pomocníkom pre preháňadlá. Prírodná šťava zo sliviek obsahuje vo vode rozpustnú prírodnú pektínovú vlákninu a nerozpustnú rastlinnú vlákninu. Kombinácia týchto dvoch vlákien môže zvýšiť peristaltiku črevného traktu, zmäkčiť črevné vylučovanie, zvýšiť frekvenciu defekácie a tiež môže urýchliť vyprázdňovanie črevného traktu a uvoľniť a upokojiť žalúdok.

Aj keď si nemôžete kúpiť čerstvé slivky, sušené slivky majú vysoký obsah vlákniny a sorbitolu a konzumácia sušených sliviek môže mať lepší laxatívny účinok ako čerstvé slivky!

3. Avokádo

Avokádo je naozaj veľmi dobré ovocie. Z pohľadu samotných laxatív je obsah vlákniny najlepší spomedzi ovocia.

Obsah vlákniny v 100 g avokáda je až 6,7 g. Dôležitejšie je, že obsah rozpustnej vlákniny v avokáde je tiež veľmi vysoký, čo môže zvýšiť obsah vody v stolici, takže stolica nie je taká suchá a hladšia.

4. Kiwi

V súčasnosti mnohé štúdie doma i v zahraničí dokázali, že kiwi má laxatívnu funkciu. Medzi nimi malá randomizovaná štúdia publikovaná v roku 2021 ukázala, že konzumácia dvoch plodov kiwi denne môže znížiť zápchu a abdominálnu distenziu.

Z hľadiska ingrediencií je kiwi pomerne bohaté na vlákninu, ktorá môže prirodzene pomôcť laxatívam.

Tieto potraviny môžu tiež pomôcť zmierniť zápchu

Okrem vyššie uvedeného ovocia existujú aj tieto potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu.

1. Zemiaky: ako sladké zemiaky, zemiaky, yams, taro atď.

2. Listová zelenina: zeler, kel, listy sladkých zemiakov, brokolica, klíčky cesnaku atď.

3. Baktérie a zelenina z rias: Flammulina velutipes, huby, huby shiitake, huba a iné baktérie a zelenina z rias

4. Konjacové jedlo: konjaková múka, vegetariánska dršťka

5. Varená fazuľa: čierna fazuľa, fazuľa, fazuľa, zelená fazuľa, fazuľa pinto, sójové bôby atď.

6. Varené rôzne zrná: raž, otruby atď.

Okrem toho je potrebné poznamenať, že prílišná konzumácia niektorých potravín skutočne zvýši ťažkosti pri vyprázdňovaní, ako je pór, baranina atď., čo môže ľahko vysušiť stolicu a zhoršiť zápchu. Existujú aj korenené, nasucho vyprážané, vyprážané a grilované jedlá. Veľkosť tuby je časom nepríjemnejšia, preto sa odporúča prestať piť.

Zbavte sa zápchy, táto vec by sa mala robiť viac

Zvládnutie správnej štruktúry stravy, výber správnych druhov potravín a konzumácia dostatočného množstva zeleniny, ovocia, vody a celozrnných výrobkov sú základom prevencie zápchy u zdravých ľudí a liečby pacientov so zápchou.

Bez ohľadu na to, aké tenké ovocie alebo jedlo jete, jednou z najdôležitejších vecí na prevenciu a zmiernenie zápchy je piť veľa vody.

Voda v stolici tvorí asi 25 %. Keď je telo dehydratované, voda v sedadle bude absorbovaná hrubým črevom, čo má za následok suchú stolicu a dokonca aj zápchu.

Klinicky môžu niektorí pacienti s miernou „zápchou“ pocítiť výraznú úľavu pitím väčšieho množstva vody.

Prírodný bylinný liek na zmiernenie zápchy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rastlín, ktorý patrí do čeľade Orobanchaceae. Tieto rastliny sú známe svojimi liečivými vlastnosťami a už po stáročia sa používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Druhy Cistanche sa vyskytujú prevažne v suchých a púštnych oblastiach Číny, Mongolska a iných častí Strednej Ázie. Rastliny cistanche sú charakteristické svojimi mäsitými, žltkastými stonkami a sú vysoko cenené pre svoje potenciálne zdravotné prínosy. V TCM sa verí, že Cistanche má tonické vlastnosti a bežne sa používa na výživu obličiek, zvýšenie vitality a podporu sexuálnej funkcie. Používa sa tiež na riešenie problémov súvisiacich so starnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatiaľ čo Cistanche má dlhú históriu používania v tradičnej medicíne, vedecký výskum jeho účinnosti a bezpečnosti prebieha a je obmedzený. Je však známe, že obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenyletanoidové glykozidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, ktoré môžu prispievať k jeho liečivým účinkom.

Wecistanche'scistanche prášok, cistanche tablety, cistanche kapsulya ďalšie produkty sa vyvíjajú pomocoupúšťcistancheako suroviny, pričom všetky majú dobrý vplyv na zmiernenie zápchy. Špecifický mechanizmus je nasledovný: Predpokladá sa, že Cistanche má potenciálne výhody na zmiernenie zápchy na základe jeho tradičného použitia a určitých zlúčenín, ktoré obsahuje. Zatiaľ čo vedecký výskum konkrétne o účinku Cistanche na zápchu je obmedzený, predpokladá sa, že má viacero mechanizmov, ktoré môžu prispieť k jeho potenciálu zmierniť zápchu. Laxatívny účinok: Cistanche sa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne ako liek na zápchu. Predpokladá sa, že má mierny laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť podporiť pohyby čriev a vyvolať zápchu. Tento účinok možno pripísať rôznym zlúčeninám nachádzajúcich sa vCistancheako sú fenyletanoidové glykozidy a polysacharidy. Zvlhčovanie čriev: Na základe tradičného používania sa Cistanche považuje za látku s hydratačnými vlastnosťami, ktorá je špecificky zameraná na črevá. Podporou hydratácie a lubrikácie čriev môže pomôcť zmäkčiť nástroje a uľahčiť priechod, čím sa zmierni zápcha. Protizápalový účinok: Zápcha môže byť niekedy spojená so zápalom v tráviacom trakte. Cistanche obsahuje určité zlúčeniny, vrátane fenyletanoidných glykozidov a lignanov, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti. Znížením zápalu v črevách môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a zmierniť zápchu.