Pre laxatívne potraviny hľadajte tieto

Zápcha je bežný problém tráviaceho systému, ktorý ovplyvňuje kvalitu života a zdravie ľudí. Príčin zápchy môže byť veľa, napríklad nevyvážená strava, nedostatok pohybu, nedostatok tekutín, vedľajšie účinky liekov a pod. Ak zápchou trpíte často, môžete sa pokúsiť o zlepšenie stavu úpravou stravy. Nasledujúci text vám predstaví niektoré potraviny, ktoré dokážu črevá zvlhčiť a urobiť vaše črevá zdravšie.

Kliknite na liečbu zápchy

1. Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je typ uhľohydrátu, ktorý ľudské telo nedokáže stráviť a absorbovať. Dokáže zväčšiť objem a vlhkosť stolice, zmäkčiť stolicu, podporiť peristaltiku čriev a zmierniť zápchu. Existujú dva druhy vlákniny, rozpustná a nerozpustná, pričom obe pomáhajú zlepšiť pohyb čriev. Rozpustná vláknina môže absorbovať vodu za vzniku gélovitej látky, čím sa zvyšuje vlhkosť a viskozita stolice; nerozpustná vláknina môže prechádzať tráviacim traktom neporušená, čím sa zvyšuje hmotnosť a drsnosť stolice. Vo všeobecnosti musíte na prevenciu a liečbu zápchy konzumovať 25-30 gramov vlákniny každý deň.

Tu sú niektoré potraviny bohaté na vlákninu:

- Ovos: Ovos je obilnina bohatá na živiny, ktorá obsahuje asi 17,5 gramov vlákniny na 100 gramov. Vláknina v ovse je hlavne rozpustná, vrátane špeciálneho typu rozpustnej vlákniny nazývanej beta-glukán. Beta-glukán môže znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi, posilniť imunitu a pomôcť zdraviu čriev. Na raňajky si môžete dať misku ovsených vločiek alebo ovsených vločiek alebo pridať trochu ovsených otrúb alebo ovsených vločiek do iných potravín.

- Hrušky: Hrušky patria medzi ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Stredne veľká hruška (178 gramov) obsahuje 5,52 gramov vlákniny. Vláknina v hruškách je prevažne nerozpustná, vrátane pektínu, špeciálneho druhu nerozpustnej vlákniny. Pektín môže zvýšiť objem a vlhkosť stolice, zmäkčiť stolicu a podporiť defekáciu. Hrušky tiež obsahujú sorbitol a fruktózu, ktoré obe pôsobia ako osmotické laxatíva, nasávajú vodu do čriev a stimulujú peristaltiku čriev. Každý deň môžete zjesť čerstvú hrušku alebo vypiť pohár hruškovej šťavy.

- Zeler: Zeler je bežná zelenina, ktorá obsahuje 1,6 gramu vlákniny na 100 gramov. Vláknina v zeleri je prevažne nerozpustná, vrátane špeciálneho typu nerozpustnej vlákniny nazývanej lignín. Lignín môže zvýšiť hmotnosť a drsnosť stolice a stimulovať peristaltiku čriev. Zeler je tiež bohatý na vodu a draslík, ktoré môžu pomôcť udržať rovnováhu tekutín a zabrániť dehydratácii a zápche. Každý deň môžete jesť surový alebo varený zeler alebo vypiť pohár zelerovej šťavy.

2. Potraviny bohaté na probiotiká

Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie. Vyskytujú sa najmä v črevách. Pomáhajú pri trávení a vstrebávaní potravy, udržiavajú rovnováhu črevnej flóry, odolávajú invázii škodlivých baktérií, posilňujú imunitu a môžu tiež zlepšiť zápchu.

Probiotiká je možné doplniť konzumáciou niektorých fermentovaných potravín. Tu sú niektoré potraviny bohaté na probiotiká:

- Jogurt: Jogurt je fermentovaný mliečny výrobok vyrobený z kravského alebo kozieho mlieka s pridanými baktériami mliečneho kvasenia. Jogurt obsahuje rôzne probiotiká, ako sú Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus atď. Tieto probiotiká môžu zvýšiť vlhkosť a viskozitu stolice, zmäkčiť stolicu a podporiť defekáciu. Jogurt je tiež bohatý na bielkoviny, vápnik, vitamín B a ďalšie živiny, ktoré majú pre telo veľa výhod. Každé ráno alebo pred spaním môžete vypiť šálku jogurtu alebo pridať trochu jogurtu k iným jedlám.

- Kefír: Kefír je fermentovaný mliečny výrobok pochádzajúci z Kaukazu. Vyrába sa z kravského alebo kozieho mlieka s pridanými kefírovými zrnami. Kefírové zrná sú granulovaná látka zložená z rôznych mikroorganizmov, vrátane laktobacilov, kvasiniek, laktokokov atď. Tieto mikroorganizmy môžu vytvárať prospešnú flóru v črevách, zvyšovať frekvenciu a konzistenciu stolice, skracovať čas črevného prechodu a urýchľovať peristaltiku čriev. Kefír je tiež bohatý na bielkoviny, vápnik, horčík, vitamín B a ďalšie živiny, ktoré majú pre telo veľa výhod. Každé ráno alebo pred spaním môžete vypiť pohár kefíru alebo pridať trochu kefíru do iných jedál.

- Kimchi: Kimchi je fermentovaný rastlinný produkt pochádzajúci z Kórejského polostrova. Vyrába sa zo zeleniny, ako je kapusta alebo reďkovka, a pridáva sa do nej korenie, ako je čili prášok a cesnak. Kimchi obsahuje rôzne probiotiká, ako je Lactobacillus, Bifidobacterium a Halophilic Lactobacillus. Tieto probiotiká môžu zlepšiť črevné prostredie, zvýšiť vlhkosť a hmotnosť stolice, zmäkčiť stolicu a podporiť defekáciu. Kimchi je tiež bohaté na vlákninu, vitamín C, vápnik, železo a ďalšie živiny, ktoré majú pre telo veľa výhod. Môžete jesť nejaké kimchi každý deň ako korenie alebo občerstvenie alebo pridať nejaké kimchi do iných jedál.

3. Potraviny bohaté na sorbitol a xylitol

Sorbitol a xylitol sú cukrové alkoholy, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ovocí a zelenine. Sú to nízkokalorické sladidlá, ktoré môžu pôsobiť aj ako osmotické preháňadlo. Sorbitol a xylitol môžu byť čiastočne absorbované v tenkom čreve a zvyšná časť vstúpi do hrubého čreva, kde absorbuje vodu, zvyšuje vlhkosť a objem stolice, zmäkčuje stolicu a podporuje defekáciu. Sorbitol a xylitol môžu tiež stimulovať peristaltiku čriev, skrátiť čas črevného prechodu a urýchliť defekáciu.

Tu sú niektoré potraviny bohaté na sorbitol a xylitol:

- Slivky: Slivky sú ovocie s vysokým obsahom sorbitolu. Stredne veľká slivka (66 gramov) obsahuje 0,91 gramov sorbitolu. Sorbitol v slivkách môže účinne zmierniť zápchu, najmä u starších ľudí a detí. Slivky sú tiež bohaté na vlákninu, vitamín C, draslík a ďalšie živiny, ktoré majú pre telo veľa výhod. Každý deň môžete zjesť čerstvú slivku alebo vypiť pohár slivkovej šťavy.

- Sušené slivky: Sušené slivky sú druh sušeného ovocia vyrobeného z európskych sliviek a sú tradičnou potravinou na liečbu zápchy. Jedna stredne veľká slivka (9,5 gramu) obsahuje 0,66 gramov sorbitolu. Sorbitol v sušených slivkách môže zvýšiť vlhkosť a objem stolice, zmäkčiť stolicu a podporiť defekáciu. Sušené slivky sú tiež bohaté na vlákninu, antioxidanty, železo a ďalšie živiny, ktoré majú pre telo veľa výhod. Každý deň môžete zjesť niekoľko sušených sliviek ako desiatu, alebo ich namočiť do vody a vypiť.

– Kukurica: Kukurica je bežná obilnina, ktorá obsahuje 0,41 gramov xylitolu na 100 gramov. Xylitol v kukurici môže absorbovať vodu, zvýšiť vlhkosť a objem stolice, zmäkčiť stolicu a podporiť defekáciu. Kukurica je tiež bohatá na vlákninu, bielkoviny, vitamín B a ďalšie živiny, čo má pre telo mnoho výhod. Každý deň môžete jesť varené alebo rozpučené kukuričné ​​zrná alebo klas.

4. Potraviny bohaté na horčík

Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na rôznych metabolických procesoch ľudského tela, udržuje nervovú a svalovú činnosť, reguluje krvný tlak a hladinu cukru v krvi a dokáže zlepšiť aj zápchu. Horčík pôsobí ako osmotické preháňadlo, ktoré absorbuje vodu v črevách, zvyšuje vlhkosť a objem stolice, zmäkčuje stolicu a podporuje vyprázdňovanie. Horčík môže tiež stimulovať peristaltiku čriev, skrátiť čas črevného prechodu a urýchliť defekáciu.

Tu sú niektoré potraviny bohaté na horčík:

- Tekvicové semienka: Tekvicové semienka sú bežnou orechovou potravinou a obsahujú 535 mg horčíka na 100 gramov. Horčík v tekvicových semienkach dokáže účinne zmierniť zápchu, najmä u tých, ktorí užívajú lieky na nedostatok horčíka. Tekvicové semienka sú tiež bohaté na bielkoviny, nenasýtené mastné kyseliny, zinok a ďalšie živiny, ktoré majú pre telo veľa výhod. Vyprážané alebo surové tekvicové semienka môžete jesť každý deň ako desiatu alebo pridať tekvicové semienka do iných jedál.

- Špenát: Špenát je bežná zelená listová zelenina, ktorá obsahuje 79 mg horčíka na 100 gramov. Horčík v špenáte môže zvýšiť vlhkosť a objem stolice, zmäkčiť stolicu a podporiť vyprázdňovanie. Špenát je tiež bohatý na vlákninu, vitamín K, železo a ďalšie živiny, ktoré majú pre telo veľa výhod. Môžete jesť trochu surového alebo vareného špenátu alebo vypiť pohár špenátovej šťavy každý deň.

- Horká čokoláda: Horká čokoláda je sladká pochúťka vyrobená z kakaových bôbov. Je to potravina bohatá na horčík, s 228 mg horčíka na 100 gramov tmavej čokolády. Horčík v tmavej čokoláde môže absorbovať vodu, zvýšiť vlhkosť a objem stolice, zmäkčiť stolicu a podporiť defekáciu. Tmavá čokoláda je tiež bohatá na antioxidanty, železo, zinok a ďalšie živiny, ktoré majú pre telo veľa výhod. Môžete jesť malý kúsok tmavej čokolády ako denné občerstvenie alebo pridať trochu tmavej čokolády do iných potravín.

Vyššie uvedené sú niektoré potraviny, ktoré som vám predstavil a ktoré dokážu zvlhčiť črevá a zmierniť zápchu. Dúfam, že vám to pomôže. Na účinnú prevenciu a liečbu zápchy musíte samozrejme okrem diéty piť aj viac vody, viac cvičiť a udržiavať dobré životné návyky a náladu.

Prírodný bylinný liek na zmiernenie zápchy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rastlín, ktorý patrí do čeľade Orobanchaceae. Tieto rastliny sú známe svojimi liečivými vlastnosťami a už po stáročia sa používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Druhy Cistanche sa vyskytujú prevažne v suchých a púštnych oblastiach Číny, Mongolska a iných častí Strednej Ázie. Rastliny Cistanche sú charakteristické svojimi mäsitými, žltkastými stonkami a sú vysoko cenené pre svoje potenciálne zdravotné prínosy. V TCM sa verí, že Cistanche má tonické vlastnosti a bežne sa používa na výživu obličiek, zvýšenie vitality a podporu sexuálnej funkcie. Používa sa tiež na riešenie problémov súvisiacich so starnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatiaľ čo Cistanche má dlhú históriu používania v tradičnej medicíne, vedecký výskum jeho účinnosti a bezpečnosti prebieha a je obmedzený. Je však známe, že obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenyletanoidové glykozidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, ktoré môžu prispievať k jeho liečivým účinkom.

Wecistanche'scistanche prášok, cistanche tablety, cistanche kapsuly,a ďalšie produkty sú vyvinuté pomocoupúšťcistancheako suroviny, pričom všetky majú dobrý vplyv na zmiernenie zápchy. Špecifický mechanizmus je nasledovný: Predpokladá sa, že Cistanche má potenciálne výhody na zmiernenie zápchy na základe jeho tradičného použitia a určitých zlúčenín, ktoré obsahuje. Zatiaľ čo vedecký výskum konkrétne o účinku Cistanche na zápchu je obmedzený, predpokladá sa, že má viacero mechanizmov, ktoré môžu prispieť k jeho potenciálu zmierniť zápchu. Laxatívny účinok:Cistanchesa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne ako liek na zápchu. Predpokladá sa, že má mierny laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť podporiť pohyby čriev a vyvolať zápchu. Tento účinok možno pripísať rôznym zlúčeninám nachádzajúcich sa v Cistanche, ako sú fenyletanoidové glykozidy a polysacharidy. Zvlhčovanie čriev: Na základe tradičného používania sa Cistanche považuje za látku s hydratačnými vlastnosťami, ktorá je špecificky zameraná na črevá. Podpora hydratácie a lubrikácie čriev môže pomôcť zmäkčiť nástroje a uľahčiť priechod, čím sa zmierni zápcha. Protizápalový účinok: Zápcha môže byť niekedy spojená so zápalom v tráviacom trakte. Cistanche obsahuje určité zlúčeniny, vrátane fenyletanoidných glykozidov a lignanov, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti. Znížením zápalu v črevách môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a zmierniť zápchu.