Fruktooligosacharidy môžu zmierniť a zabrániť zápche

So zlepšovaním koncepcie zdravia ľudí každý hovorí o zmene farby cukru a verí, že jesť cukor je nezdravé. Nie je to nutné. Niekedy je cukor pre naše telo dobrý, ale musíme jasne vedieť, ktoré cukry môžeme jesť a ktoré by sme mali jesť čo najmenej alebo čo najmenej.

V tomto článku si povieme niečo o konzumácii cukru a povieme vám, ktoré druhy cukru je bezpečné jesť.

Do koľkých kategórií možno rozdeliť cukor?

Sladkosť dokáže nielen uspokojiť naše chuťové potreby, ale aj „rozkvitnúť“ našu náladu. Cukor je dôležitá látka, ktorá nám dáva sladkosť a tiež nám dodáva kalórie.

Kliknite na domáce lieky na zápchu

Neexistuje však len jeden druh cukru. Niektoré cukry sú zlé pre vaše zdravie, ak jete príliš veľa, zatiaľ čo niektoré cukry sú dobré pre vaše zdravie. čo sa presne stalo?

Snažte sa nejesť cukor: Táto časť cukru sa týka hlavne pridaného cukru, ako je biely cukor, kamenný cukor, hnedý cukor, hnedý cukor, sacharóza, glukóza, fruktóza, maltózový sirup, kukuričný sirup, fruktózový sirup, med atď.

Tieto cukry nielenže zvyšujú riziko vzniku zubného kazu, ale zvyšujú aj riziko nadváhy a obezity a podporujú starnutie pokožky. Preto sa odporúča nejesť tento druh cukru čo najviac. Ak ho chcete jesť, musíte kontrolovať množstvo, najlepšie nie viac ako 25 gramov denne.

Cukry, ktoré je možné konzumovať v obmedzenom množstve: Pre tých, ktorí majú obzvlášť radi sladké, si môžete vybrať, či použijete cukrové alkoholy alebo náhradky cukru, ktoré nahradia pridané cukry.

V porovnaní s pridaným cukrom majú cukrové alkoholy nízky obsah kalórií, takmer nestimulujú sekréciu inzulínu, nespôsobujú veľké výkyvy krvného cukru a nespôsobujú zubný kaz. Napríklad xylitol, sorbitol, erytritol atď. môžu byť konzumované v obmedzených množstvách. Nadmerná konzumácia pravdepodobne spôsobí hnačku.

Avšak rôzne cukrové alkoholy majú rôzne prahové hodnoty pre spôsobenie hnačky. Napríklad xylitol sa odporúča neprekračovať 50 gramov denne pre dospelých; sorbitol vo všeobecnosti spôsobuje nepohodlie v bruchu, ak zjete približne 5 gramov naraz, a viac ako 10 gramov spôsobí ťažkosti v bruchu. Spôsobí hnačku; najlepšie je neprekračovať 25 gramov maltitolu denne, čo bude ovplyvnené aj individuálnymi rozdielmi.

Pokiaľ ide o iné náhrady cukru, medzi bežné náhrady patrí aspartám, sukralóza, acesulfám draselný, cyklamát atď., ktoré sa musia používať v rámci limitov v „Normách používania potravinárskych prídavných látok GB 2760-2014“.

Cukry, ktoré môžete s istotou konzumovať: Existuje druh cukru, ktorý nie je pridaným cukrom ani náhradou cukru, ale „dobrým cukrom“, ktorý je prospešný pre zdravie čriev.

Tento typ cukru zahŕňa oligosacharidy, ako sú fruktooligosacharidy, rafinóza a stachyóza; a neškrobové polysacharidy, ako je pektín a celulóza. Prvý z nich je prebiotikum a druhý je vláknina.

Hoci ich príliš veľa môže spôsobiť nepohodlie v bruchu, ich požitie je dobré pre zdravie čriev a môžete ho jesť s dôverou. Medzi nimi sú fruktooligosacharidy veľmi obľúbené, poďme sa teda zamerať na ne.

Čo je fruktooligosacharid? Aké sú výhody?

Fruktooligosacharidy (FOS), tiež známe ako fruktooligosacharidy alebo fruktooligosacharidy, sú typom prebiotických, funkčných oligosacharidov a veľmi dobrej vo vode rozpustnej vlákniny.

Keď konzumujeme frukto-oligosacharid, využijú ho prospešné baktérie v črevách, podporujú množenie prospešných baktérií, ako sú bifidobaktérie, a regulujú črevnú flóru. Vďaka tomu sú naše črevá zdravšie, ale má to aj mnoho ďalších zdravotných výhod.

-Zmiernenie a prevencia zápchy: Frukto-oligosacharid je rozpustná vláknina, ktorá má schopnosť absorbovať vodu a napučiavať, čo môže zvýšiť objem vody absorbovanej výkalmi, podporovať tvorbu výkalov a zjemniť textúru; zároveň frukto-oligosacharidy nemôžu byť rozložené tráviacimi enzýmami v črevách, nebudú trávené a absorbované žalúdkom a tenkým črevom a môžu sa dostať priamo do hrubého čreva a potom pokračovať v fermentácii za vzniku organických kyselín, nižšie črevné PH, stimulujú črevnú peristaltiku a podporujú defekáciu.

Existujú aj štúdie, ktoré dokazujú, že fruktooligosacharidy sú účinné aj pri zlepšovaní zápchy. Jeden výskumník podával 307 subjektom s chronickou zápchou 5 gramov fruktooligosacharidov každý deň počas 1 týždňa.

Výsledky zistili, že v porovnaní s obdobím pred užitím sa u subjektov výrazne zvýšili pohyby čriev, výrazne sa zlepšil stav ich defekácie a fekálne vlastnosti a výrazne sa zvýšil obsah vlhkosti vo výkaloch. Vedci sa domnievajú, že fruktooligosacharid môže účinne zlepšiť príznaky chronickej zápchy. Ďalšia štúdia skúmala 64 pacientov s funkčnou zápchou, vrátane 36 mužov a 28 žien, s priemerným vekom 48 rokov. Po užívaní 10 gramov frukto-oligosacharidu každý deň počas 1 týždňa sa zistilo, že pacienti mali ťažkosti s vyprázdňovaním a zápchou. Zlá fyzická kondícia, pocit neúplnej defekácie a brušná distenzia sa výrazne zlepšili.

Udržať imunitu: To, či je črevná flóra vyvážená, priamo ovplyvní zdravie nášho tela. Bifidobaktérie a laktobacily sú prospešné baktérie v črevách. Môžu inhibovať rast škodlivých baktérií a odolávať patogénnym bakteriálnym infekciám, čím zlepšujú odolnosť voči chorobám. schopnosť. Frukto-oligosacharidy môžu byť využité prospešnými baktériami v črevách, čím podporujú množenie bifidobaktérií a laktobacilov.

Niekto skúmal vplyv fruktooligosacharidov na ľudskú črevnú flóru. Experimentálna skupina užívala 20 ml fruktooligosacharidov každý deň počas 14 po sebe nasledujúcich dní. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá neužívala fruktooligosacharidy, bol počet bifidobaktérií v črevách v skupine s fruktooligosacharidmi vyšší. a laktobacily sa výrazne zvýšili.

Stabilizácia cukru v krvi: Väčšina pridaného cukru, ktorý jeme, obsahuje sacharózu, čo je „disacharid“, ktorý sa po konzumácii v tele rozloží na dva monosacharidy – glukózu a fruktózu a potom sa v tele absorbuje, čo môže spôsobiť zvýšenie krvi cukor. Fruktooligosacharidy nie sú absorbované ľudským tráviacim systémom a po ich užití sa v tele nerozložia na monosacharidy s malými molekulami, ako je glukóza, takže nespôsobia zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Navyše u ľudí, ktorí už majú cukrovku, môžu fruktooligosacharidy hrať lepšiu úlohu pri znižovaní hladiny cukru v krvi.

Podporte vstrebávanie živín: Metabolizmus fruktooligosacharidov v črevách zníži pH čriev a vytvorí kyslé prostredie, ktoré môže zvýšiť rozpustnosť vápnika a podporiť vstrebávanie a využitie vápnika.

Zlepšite zdravie krvných lipidov: Často hovoríme, že jesť viac potravín bohatých na vlákninu je prospešné pre kontrolu krvných lipidov. Fruktooligosacharid je tiež typom vlákniny a je to vo vode rozpustná vláknina, ktorá je prirodzene nápomocná pri kontrole krvných lipidov.

Štúdie na zvieratách ukázali, že fruktooligosacharid má mieru adsorpcie 46,87 % na cholesterol v sére u zvierat na modeli hyperlipidémie, môže znížiť obsah triglyceridov v sére u normálnych pokusných myší a môže znížiť reakciu gastrointestinálneho traktu na bravčovú masť, arašidový olej a cholesterol. Absorpcia.

Okrem toho sú fruktooligosacharidy bezpečné, ale ich nadmerný príjem môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti. Výskum ukazuje, že keď muži konzumujú menej alebo rovnajúcu sa 17 g naraz a ženy konzumujú menej ako 14 g naraz, hnačka sa nevyskytuje; keď príjem dosiahne 15-30 g/deň, subjekty pociťujú väčšiu plynatosť a plynatosť; keď príjem dosiahne 15-30 g/deň Keď príjem dosiahne 40 g/deň, objavia sa zvuky čriev a kŕče v bruchu; keď príjem dosiahne 55 g naraz, vo väčšine prípadov sa objaví hnačka.

Podľa odporúčaní v "Referenčných príjmoch diétnych živín pre čínskych obyvateľov (vydanie 2023)" je špecifická odporúčaná hodnota fruktooligosacharidov 10 gramov/deň.

Prírodný bylinný liek na zmiernenie zápchy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rastlín, ktorý patrí do čeľade Orobanchaceae. Tieto rastliny sú známe svojimi liečivými vlastnosťami a už po stáročia sa používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Druhy Cistanche sa vyskytujú prevažne v suchých a púštnych oblastiach Číny, Mongolska a iných častí Strednej Ázie. Rastliny cistanche sú charakteristické svojimi mäsitými, žltkastými stonkami a sú vysoko cenené pre svoje potenciálne zdravotné prínosy. V TCM sa verí, že Cistanche má tonické vlastnosti a bežne sa používa na výživu obličiek, zvýšenie vitality a podporu sexuálnej funkcie. Používa sa tiež na riešenie problémov súvisiacich so starnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatiaľ čo Cistanche má dlhú históriu používania v tradičnej medicíne, vedecký výskum jeho účinnosti a bezpečnosti prebieha a je obmedzený. Je však známe, že obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenyletanoidové glykozidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, ktoré môžu prispievať k jeho liečivým účinkom.

Wecistanche'scistanche prášok, cistanche tablety, cistanche kapsulya ďalšie produkty sa vyvíjajú pomocoupúšťcistancheako suroviny, pričom všetky majú dobrý vplyv na zmiernenie zápchy. Špecifický mechanizmus je nasledovný: Predpokladá sa, že Cistanche má potenciálne výhody na zmiernenie zápchy na základe jeho tradičného použitia a určitých zlúčenín, ktoré obsahuje. Zatiaľ čo vedecký výskum konkrétne o účinku Cistanche na zápchu je obmedzený, predpokladá sa, že má viacero mechanizmov, ktoré môžu prispieť k jeho potenciálu zmierniť zápchu. Laxatívny účinok: Cistanche sa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne ako liek na zápchu. Predpokladá sa, že má mierny laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť podporiť pohyby čriev a vyvolať zápchu. Tento účinok možno pripísať rôznym zlúčeninám nachádzajúcich sa vCistancheako sú fenyletanoidové glykozidy a polysacharidy. Zvlhčovanie čriev: Na základe tradičného používania sa Cistanche považuje za látku s hydratačnými vlastnosťami, ktorá je špecificky zameraná na črevá. Podpora hydratácie a lubrikácie čriev môže pomôcť zmäkčiť nástroje a uľahčiť priechod, čím sa zmierni zápcha. Protizápalový účinok: Zápcha môže byť niekedy spojená so zápalom v tráviacom trakte. Cistanche obsahuje určité zlúčeniny, vrátane fenyletanoidných glykozidov a lignanov, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti. Znížením zápalu v črevách môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a zmierniť zápchu.