Ako môžem nasledujúce ráno spať, aby som sa vyhol únave?
May 17, 2022
Ráno nemôžem vstať bez ohľadu na to, ako zvoní budík; Som stále veľmi unavený, keď vstávam; Po obede veľmi zívam a neviem sa sústrediť. Telo sa zdá byť neustále unavené, keď potrebuje vzpruhu.
Udržiavanie stabilnej rutiny a ponechanie vašich každodenných činností v súlade s prirodzeným rytmom vášho tela môže túto situáciu účinne zlepšiť.
„Udržiavanie stability biologických hodín zefektívni prácu,“ či už má človek spať alebo nie, zníži sa bdelosť a schopnosť reagovať, čo prirodzene ovplyvňuje efektivitu práce.
Odborníci poukázali na to, že štúdie zistili, že ak cez víkendy dva po sebe nasledujúce dni vstanete o dve hodiny neskôr, melatonín sa v nedeľu večer aktivuje o viac ako 30 minút neskôr. Melatonín súvisí so spánkom a keď ho mozog vylučuje, vyvolá pocit ospalosti. Ak sa sekrécia melatonínu oneskorí, skončí neskôr, čo ovplyvní ducha nasledujúceho dňa.
Kliknutím sem získate ďalšie podrobnosti o protiúnave
Telo stále odpočíva, keď by malo byť hore. Toto je dôležitosť stability (biologické hodiny).
Ešte dôležitejšie je, že väčšina telesných funkcií súvisí s každodennou rutinou, od kardiovaskulárnych funkcií, endokrinných, atď., až po zmeny s rutinou. "Nepravidelná práca a odpočinok zmenia fyziologické funkcie a znemožnia reagovať na vonkajší svet v reálnom čase,"
Pracujte podľa energetického plánu tela
Za podmienok stabilného cirkadiánneho rytmu dosahuje energia priemerného človeka vrchol od 9:{1}} do 10:00:00 ráno a od 8:{5}} do 10:00:{7}} večer a práca je efektívnejšia; zatiaľ čo uprostred noci, po obede a o 4 alebo 5 hodine popoludní je energia na vrchole. nízka. Ak je to možné, môžete dosiahnuť dvojnásobný výsledok s polovičným úsilím, ak si svoj denný režim upravíte podľa prirodzeného rytmu vášho tela.
1. Stanovte si stabilné životné tempo proti fyzickej únave
Stabilná práca a odpočinok sú prvé zásady. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, ako je to možné. Vyhnite sa rannému pobytu v posteli a cez sviatky si pospite o niečo neskôr, ale nepreháňajte to.
2. Obedová prestávka môže pomôcť obnoviť energiu na boj proti fyzickej únave
Po obede si môžete oddýchnuť 20 až 30 minút, maximálne však 30 minút a nechoďte spať po tretej hodine, čo sa prejaví na vašom nočnom spánku. Počas obedňajšej prestávky sa môžete oprieť o stoličku, podoprieť si chrbát a hlavu a oprieť si hlavu vankúšom v tvare U; ak nemôžete zaspať, môžete zavrieť oči a na chvíľu si oddýchnuť.
3. Spolupracujte s plánovaním energie tela na boj proti fyzickej únave
Odborníci navrhli, aby pod podmienkou pravidelnej práce a odpočinku pozorovali a zaznamenávali, ktorý časový bod je najlepší pre efektivitu práce. Ďalej rozdeľte čas na tri rovnaké časti a najdôležitejší čas si odložte na najdôležitejšie veci, ako je stretnutie so zákazníkmi; druhý najlepší čas je vyhradený pre vás, napríklad na spracovanie dokumentov a údajov; tretí blok je Prázdny, v prípade núdzových opatrení.
Ak naozaj musíte robiť prácu, ktorá vyžaduje, aby ste sa sústredili na nízkoenergetický bod, Huang Weixin navrhol, že si môžete zlepšiť náladu pitím kávy, úpravou vnútorného prostredia a dopriať si viac svetla; Pokračujte v stretnutí a čakajte, Wu Mingling navrhol, že môžete pridať ovocie a občerstvenie.
4. Minimalizujte škody spôsobené ponocovaním do práce, aby ste zabránili fyzickej únave
Ak musíte do práce dlho ponocovať, odborníci odporúčajú: vyhýbať sa dlhému ponocovaniu; počas procesu ponocovania do práce si čo najviac zariaďte krátke prestávky; ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, musia mať dostatok svetla.
Nasledujúci deň by ste sa mali snažiť minimalizovať škody spôsobené ponocovaním. Po dlhom spánku si na druhý deň ráno nevynahrádzajte dlhý spánok, inak sa vám môže stať, že v noci nebudete môcť zaspať, no stane sa z toho začarovaný kruh; odborníci odporúčajú nenahrádzať spánok. Ak ste naozaj unavení a vstávate neskoro, neprekračujte dve hodiny a neprebúdzajte sa nepretržite dva dni; keď zostanete dlho hore, môžete si počas dňa 30-minútovo zdriemnuť, alebo môžete zvážiť, či pôjdete večer spať skôr (ale nie príliš skoro), pričom kľúčové je vstávať v pravidelnom čase.
5. Práca na zmeny by mala byť pravidelná, aby ste zabránili fyzickej únave
Pracovníci na zmeny sa snažia držať krok so svojimi normálnymi biologickými hodinami. Wu Mingling mi pripomenul, že ak sa chcete uchádzať o prácu na zmeny, je najlepšie si pred zamestnaním urobiť zdravotnú prehliadku. Napríklad ľudia s epilepsiou, cukrovkou, hypertyreózou a duševnými chorobami nie sú vhodní na prácu na zmeny.
Pri dohadzovaní zmien by mali byť zmeny pravidelné, najlepšie v poradí denné, malé nočné a veľké nočné a nemeniť smeny často. Nočné zmeny by nemali presiahnuť osem hodín a každú zmenu je najlepšie meniť aspoň raz týždenne. To znamená, že medzi každou zmenou sú dva dni odpočinku. Počas oddychového času sa môžete v ďalšej triede pokúsiť prispôsobiť pravidlám života.
6. Včasné svetlo, doplnenie bielkovín; vyhýbajte sa stresu kvôli fyzickej únave
Odborníci navrhli, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín počas dňa sa môže premeniť na adrenalín a dopamín, vďaka čomu sú ľudia energickí, inak by sa im malo v noci vyhýbať. A svetlo je tiež užitočné pre povzbudenie ducha. Wu Jiashuo navrhol, aby sa po vstávaní pozrel do slnka, aby dal telu najavo, že deň sa začal.
Stres navyše zníži náladu a ľudí ľahko unaví. Je to tiež spôsob, ako sa vyhnúťúnava.
NÁJDETE NAJLEPŠIU BOTANICKÚ CELOSTNÚ STAROSTLIVOSŤ NA UVOĽNENIE STRESU
Naša starostlivo ručne vyrobená receptúra Neuro Regen obsahuje najlepšie preskúmané bylinky. ukazuje úžasný potenciál pre zvládanie UVOĽŇOVANIA STRESU
Zahŕňa:
Cistancheje najčastejšie používaná bylina v receptoch tradičnej čínskej medicíny na zmiernenie fyzickej únavy a liečenieneurasténia. V skutočnosti,Cistancheje druh potravinového materiálu. Na teoretickom základe tradičnej medicíny moderná medicína tiež vykonala množstvo výskumov o účinku proti únaveCistanche. Experimenty dokázali, žeproti únaveúčinokCistancheje dôsledkom zlepšenia telesných orgánov oCistanche. Cistanchemôže zlepšiť funkcie obličiek a pečene, čím sa dosiahne anúčinok proti únave. Nasleduje prehľad toho, ako môže Cistanche zmierniť únavu.
(KLIKNITE NA ODKAZ VYŠŠIE, aby ste sa dozvedeli VIAC PODROBNOSTÍ O CISTANCHEFUNKCIA PROTI ÚNAVE)
