Ako zvýšiť hladinu testosterónu prirodzeným spôsobom, aby bolo telo mladistvé a energické?

Medzi fitness davom je testosterón často spomínaným slovom, pretože hladina testosterónu priamo ovplyvní efektivitu naberania svalovej hmoty a straty tuku. Pre bežnú populáciu je však veľmi dôležité aj udržiavanie normálnej hladiny testosterónu To platí najmä pre mužských priateľov. Avšak s pribúdajúcim vekom, približne od 30. roku života, bude hladina testosterónu vykazovať klesajúci trend a potom sa rýchlosť starnutia bude postupne zrýchľovať. V dôsledku toho sa zníži aj fyzická sila.

Kliknite na cistanche herba na zvýšenie testosterónu

Takže, čo robí testosterón? Ako zvýšiť hladinu testosterónu a dosiahnuť, aby hladina testosterónu dosiahla zdravý rozsah?

Testosterón a úloha testosterónu

Aj keď je testosterón súčasťou mužských hormónov, je tiež nevyhnutným hormónom pre ženy na udržanie fyzického a duševného zdravia, ale hladina testosterónu u žien je oveľa nižšia ako u mužov, asi 1/10 u mužov. Čo teda testosterón robí? Pre mužov je testosterón nevyhnutným hormónom na udržanie sekundárnych sexuálnych charakteristík. Hladiny testosterónu majú okrem vplyvu na mužnosť aj pozitívne zdravotné dôsledky, ako napríklad:

Určitá hladina testosterónu môže podporiť opravu a rekonštrukciu svalov, čo je prospešné pre syntézu svalov a umožňuje relatívne jednoduché naberanie svalov.

Určitá hladina testosterónu hrá dôležitú úlohu aj v procese metabolizmu tukov. Uľahčí stratu tuku a umožní nám udržať nízku mieru telesného tuku.

Určitá hladina testosterónu môže zlepšiť symptómy súvisiace so starnutím, chrániť zdravie srdca, znížiť riziko rakoviny a posilniť kosti.

Určitá hladina testosterónu môže regulovať náladu, zlepšiť kognitívne funkcie, umožňuje nám bojovať s depresiou a udržiavať šťastnú náladu.

Vo všeobecnosti platí, že úloha testosterónu nie je len pre mužov, ale aj pre ženy, takže v každodennom živote mu musíme venovať určitú pozornosť. Tu spomenutá dôležitosť samozrejme neznamená zvýšenie hladiny testosterónu na veľmi vysokú úroveň. stave, ale nech je to v medziach normy, u muzov, alebo na vyssej urovni normalneho rozsahu.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu

Dôvod, prečo sa hovorí, že zvyšuje hladinu testosterónu je ten, že kvôli zlým životným návykom a obezite sa mnohí priatelia stretávajú s problémom nízkej hladiny testosterónu. Toho sa však netreba príliš obávať. Niektoré faktory vieme úplne upraviť. Hladina testosterónu nech sa dostane do normálneho rozmedzia, medzi tieto faktory samozrejme nepatrí užívanie exogénnych pohlavných hormónov (pokiaľ to nie je nevyhnutné, neodporúča sa užívať, ak potrebujete, treba počúvať rady lekára ), ale ak chcete vziať prirodzené metódy, čo sú tieto metódy?

1. Zdravý životný štýl

Či už je naším cieľom zdravie, naberanie svalovej hmoty, strata tuku alebo iné, zdravý životný štýl (vyjadrený stravou, cvičením, prácou a odpočinkom, emóciami atď.) je vždy základ a to isté platí pre vylučovanie testosterónu, takže dajte toto Na prvé miesto, ak budete ignorovať zdravie svojho životného štýlu, potom budú vaše ďalšie kroky kompenzované zlým životným štýlom a vaše úsilie bude márne

2. spánok

Dá sa povedať, že kvalitný spánok je najjednoduchší spôsob zvýšenia hladiny testosterónu, preto je veľmi dôležité vypestovať si pravidelné pracovné a oddychové návyky a zabezpečiť si cca 7 hodín spánku denne. Musíte vedieť, že ak spíte v priemere menej ako 1 hodinu denne, hladina testosterónu sa zníži. Asi 15 percent. Tí, ktorí spali iba 4,5 hodiny denne, mali polovičnú hladinu testosterónu v porovnaní s tými, ktorí spali 7,8 hodiny.

3. Jedzte vyváženú stravu

Vyvážená strava je tiež základom pre udržanie normálnej hladiny testosterónu, ktorý by sa mal zvážiť z troch hlavných živín.

Tuk. Polynenasýtené tuky aj mononasýtené tuky môžu zvýšiť hladinu testosterónu. Odporúčané potraviny zahŕňajú červené mäso, vajcia, mlieko, olivový olej a orechy. To však neznamená, že by sa mal podiel tuku v strave zvyšovať, pretože si udržíme aj zdravé percento telesného tuku a nadmerný príjem tukov je dôležitým dôvodom obezity. V dennej strave by preto denný príjem tukov nemal byť príliš nízky, malo by to byť asi 20 percent z celkového príjmu kalórií.

proteín. Proteín, proteín sa bude priamo podieľať na syntéze svalov a udržiavať normálnu sekréciu testosterónu. Samozrejme, z pohľadu nárastu svalovej hmoty a straty tuku sú bielkoviny tiež základným živným prvkom, takže pomer príjmu bielkovín je vo všeobecnosti asi 30 percent z celkového príjmu kalórií.

sacharidov. Hlavným zdrojom energie sú sacharidy. V procese chudnutia veľa priateľov zníži príjem sacharidov. Keď sa však zníži príjem sacharidov, najmä keď sa zvýši množstvo cvičenia pri znížení sacharidov, hladina kortizolu sa zvýši. a existuje negatívna korelácia medzi hladinami kortizolu a testosterónu, čo znamená, že keď hladiny kortizolu stúpnu, hladina testosterónu klesne. Preto by v procese dennej stravy, najmä v procese redukcie tuku, príjem sacharidov nemal byť nižší ako 45-55 percent z celkového príjmu kalórií počas dňa. Ak je množstvo cvičenia veľké, malo by sa zvýšiť na 45-65 percent rozsahu.

Doplnenie stopových prvkov. Nedostatok zinku, horčíka a vitamínov je tiež dôvodom poklesu hladiny testosterónu, takže v každodennom živote by ste mali prijímať viac zinku (ustrice, pečeň zvierat, arašidy, ryby, vajcia, mlieko, mäso atď.) , horčík (morské riasy atď.), obilniny, fazuľa, tmavozelená zelenina, banány atď.), doprajte si viac slnka, aby ste doplnili vitamín D. Ak však telo nemá nedostatok týchto stopových prvkov, nie je potrebné žiadne ďalšie dopĺňanie.

obrázok

4. Dobré pohybové návyky

Keď hovoríme o vplyve cvičenia na testosterón, môžeme si spomenúť na tréning nôh. Netýka sa to konkrétne tréningu nôh, ale silového tréningu strednej až vysokej intenzity. Dlhodobé dodržiavanie stredne až vysokej intenzity silového tréningu môže zvýšiť pokojovú hladinu testosterónu. Okrem toho, dobré cvičebné návyky tiež pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu, hlavne takto:

Cvičenie pomáha zvyšovať dennú spotrebu kalórií, čím pomáha diéte znižovať mieru telesného tuku a existuje aj negatívna korelácia medzi mierou telesného tuku a hladinou testosterónu. Ak je miera telesného tuku vysoká, hladina testosterónu bude nízka. Naopak, ak je miera telesného tuku vysoká, hladina testosterónu bude nízka. Čím nižšie je percento telesného tuku, tým vyššia je hladina testosterónu. Samozrejme, vyššia hladina testosterónu pomáha udržiavať nižšie percento telesného tuku.

Dobré cvičebné návyky sú tiež účinným prostriedkom dekompresie, ktorý nám môže pomôcť uvoľniť zlé emócie, znížiť hladinu stresu a udržať kortizol v normálnom rozmedzí. Ak je kortizol príliš vysoký, ovplyvní to nielen rozklad tuku a syntézu svalov, ale vedie aj k poklesu hladiny testosterónu.

5. Uchovávajte mimo dosahu škodlivých látok

V každodennom živote môžu hladinu testosterónu ovplyvniť aj niektoré škodlivé látky, ako sú plastové výrobky, tabak a alkohol.

Dlhodobé používanie plastových výrobkov nielen zníži hladinu testosterónu, ale prinesie aj rôzne nepriaznivé zdravotné účinky. Môže byť ťažké to urobiť a je najlepšie sa tomu čo najviac vyhnúť.

Nikotín v tabaku je látka, ktorá inhibuje sekréciu mužských hormónov. Čím dlhšie fajčíte a čím viac fajčíte, tým je pokles testosterónu zreteľnejší. Preto čím skôr prestanete fajčiť, tým lepšie.

Alkohol najprv vzrušuje a potom brzdí mozog. Po krátkom období vzrušenia hladina testosterónu rapídne klesne. Nadmerný príjem alkoholu je zároveň faktorom, ktorý vedie k obezite.

zhrnúť:

Hoci hladina testosterónu začína klesať približne od 30. roku života, svoje životné návyky môžeme upraviť tak, aby sa hladina testosterónu zvýšila tak, aby hladina testosterónu bola v normálnom rozmedzí. Ale je tu ďalší problém, ktorý každého veľmi znepokojuje, teda vzťah medzi hladinou testosterónu a vypadávaním vlasov. Hlavným faktorom vypadávania vlasov je genetika, nie vysoká hladina testosterónu, pokiaľ sa na dosiahnutie určitého účelu nepoužijú exogénne hormóny. Ohľadom tohto bodu je to stále tá istá veta, pokiaľ to nie je nevyhnutné, neodporúča sa užívať exogénne hormóny, pretože zdravú hladinu testosterónu si môžeme udržať zlepšením životných návykov.

Mechanizmus Cistanche zvyšuje účinok testosterónu

Zistilo sa, že Cistanche zvyšuje hladinu testosterónu mnohými spôsobmi. Po prvé, obsahuje zlúčeniny známe ako echinakozid a akteozid, u ktorých bolo preukázané, že zvyšujú produkciu luteinizačného hormónu (LH) v hypofýze. LH stimuluje Leydigove bunky v semenníkoch k produkcii testosterónu. Cistanche tiež obsahuje polysacharidy a fenyletanoidové glykozidy, u ktorých sa preukázalo, že majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. To môže pomôcť znížiť oxidačný stres a zápal v semenníkoch, ktoré môžu narušiť produkciu testosterónu. Okrem toho sa zistilo, že Cistanche zvyšuje expresiu génov zapojených do syntézy testosterónu a znižuje aktivitu enzýmov, ktoré testosterón rozkladajú, ako je {{1} }alfa-reduktázy. Celkovo sa predpokladá, že kombinácia týchto mechanizmov prispieva k účinkom Cistanche na zvýšenie testosterónu.