Dôležité veci, ktoré musíte urobiť ráno na výživu a ochranu obličiek

Ali.ma@wecistanche.com

Denný plán je ráno a vyživuje a chrániobličkytiež začať ráno každého dňa. Dokážete urobiť týchto 5 dobrých návykov na ochranu obličiek po rannom prebudení?

1. Ráno vypite pohár vody

Drvivá väčšina ľudí počas spánku neje a nepije a po nočnom vyparovaní pokožky a vylučovaní moču naše telo spotrebuje veľa vody. Preto je telo ráno všeobecne v stave dehydratácie a krv bude „hustejšia“.

Theobličkysú hlavnými orgánmi na vylučovanie toxínov a na vylučovanie toxínov a odpadových látok v tele vo forme moču musí byť dostatočný prísun vody.

Ak pijete príliš málo vody, moč sa tiež koncentruje a redukuje, takže niektoré baktérie a iné látky sa v močových cestách ľahko ukladajú, čo spôsobuje, že ľudia sú náchylní na ochorenia močových ciest alebo zvyšujú záťaž na močový trakt.obličky.

Preto si po rannom vstávaní vezmite šálku teplej vody (asi 100-200ml) a pridajte vodu, abyobličky„smädný“ príliš dlho.

Pre väčšinuobličkypacientov, lekári nebudú obmedzovať ich každodennú pitnú vodu. Ak je zjavný edém, zlyhanie obličiek, oligúria alebo anúria, lekári zvyčajne obmedzia vodu. Príliš veľa vody zhoršuje edém alebo zaťažuje obličky.

Kliknite na Cistanche NZ pre ochorenie obličiek

2. Ráno nezadržiavajte moč

Po prebudení zo spánku je močový mechúr trochu opuchnutý, len nám pripomína, aby sme išli na toaletu. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa zdráhate svojej posteli, „nezadržiavajte moč“, nedovoľte našejobličky„vydržať“ príliš dlho.

Po vytvorení normálneho moču prechádza močovodom, zhromažďuje sa v močovom mechúre a vylučuje sa cez močovú rúru. Keď zadržíte moč, ovplyvní to normálny proces močenia a moč sa zadrží v močovom mechúre, čo umožní baktériám využiť ho, čo môže ľahko spôsobiť infekcie močových ciest.

Ak je odolnosť tela o niečo slabšia alebo ak existujú nejaké deformácie samotného močového systému, baktérie s väčšou pravdepodobnosťou prúdia proti prúdu a spôsobujú pyelonefritídu aobličkyfunkciubude tiež ohrozený.

3. Vstaňte skoro a dajte si dobré raňajky

Štúdia publikovaná v prestížnom kardiovaskulárnom časopise JACC [1] zistila, že vynechávanie raňajok bolo spojené s výrazne zvýšeným rizikom úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, najmä mŕtvicu (mŕtvicu). Jesť dobré raňajky je veľmi dôležité pre udržanie kardiovaskulárneho zdraviaobličkypriatelia.

Obličkypriatelia musia mať dobré raňajky. Môžeme ich spárovať takto:

• Základné jedlo s nízkym obsahom bielkovín, tuku a soli

Základná potravina je hlavným zdrojom energie. Obličkoví priatelia potrebujú jesť dostatok základných potravín, preto si musia vybrať základné jedlo, ktoré je bohaté na energiu a má nízky obsah bielkovín. Ako sú vermicelli, škrob, škrob z lotosového koreňa, zemiaky, ryža s nízkym obsahom bielkovín atď.

vypite pohár mlieka na vápnik

Mnoho pacientov s obličkami bude trpieť nedostatkom vápnika a je veľmi dôležité dopĺňať vápnik každý deň. Najideálnejším zdrojom doplnenia vápnika v prírode je mlieko. Okrem toho pitie mlieka dokáže doplniť aj určité množstvo kvalitných bielkovín.

• Pre vyváženú výživu pridajte vajíčko

Vajcia obsahujú takmer všetky živiny, ktoré ľudské telo potrebuje, a nazývajú sa najkomplexnejšou knižnicou živín [2]. Obličkoví priatelia s normálnymi krvnými lipidmi a fosforom v krvi môžu zjesť jedno vajce každý deň. Dobré sú varené vajcia a pošírované vajcia, ktoré môžu zvýšiť sýtosť a pomôcť doplniť vysokokvalitné bielkoviny.

• Dajte si zeleninu a pridajte vitamíny

"Pokyny pre stravovanie pre čínskych obyvateľov (vydanie z roku 2016)" [3] naznačujú, že konzumácia 300-500g zeleniny denne môže uspokojiť potreby tela na vlákninu a rôzne vitamíny a minerály a zabrániť zápche a rôznym vitamínom a minerálom. choroba z nedostatkov.

Ak neviete, koľko je 500g, môžete si to odmerať aj ručne. Ak vezmeme ako referenciu ruky stredne veľkej dospelej ženy, s oboma rukami blízko pri sebe, hrsť umytej a nakrájanej zeleniny, ktorú možno zdvihnúť, je asi 100 gramov a 500 gramov je 5 rúk.

Rovnakým spôsobom je množstvo zeleniny, ktoré sa dá ľahko chytiť do hrsti, približne rovnaké ako v jednej ruke. Ak ide o orieškové alebo sójové jedlo, množstvo v jednej ruke je cca 20 gramov.

Obnovenie funkcie obličiek:Bylina cistanche

4. Ráno si zmerajte krvný tlak

Obličky sú hlavným orgánom, ktorý reguluje krvný tlak. Slabé obličky sú často sprevádzané zvýšeným krvným tlakom a vysoký krvný tlak urýchli pokles obličiek. Pravidelné sledovanie krvného tlaku môže pomôcť odhaliť abnormality včas a chrániť obličky.

Krvný tlak ľudského tela kolíše počas dňa, zvyčajne od 6:{1}} ráno do 10:00:00 ráno [4], čo je čas, kedy je krvný tlak najvyšší a rozsah kolísania je najväčší za deň. Obličkoví priatelia by preto nemali ignorovať krvný tlak po rannom vstávaní a často si ho ráno merať.

5. Chôdza do práce skoro

Správne cvičenie pre obličkových priateľov môže zlepšiť fyzickú kondíciu a kvalitu života. Početné štúdie ukázali [5], že správne cvičenie u pacientov s ochorením obličiek môže zabrániť infekcii, zabrániť poklesu kardiopulmonálnej funkcie, zabrániť svalovej atrofii a zlepšiť spánok.

Chôdza je nepochybne najjednoduchším a najvhodnejším cvičením pre obličkových priateľov. Štúdie ukázali [6], že chôdza 5 alebo viackrát týždenne môže pomôcť obličkovým priateľom zlepšiť funkciu obličiek.

Ak ste príliš zaneprázdnení na cvičenie, ranná chôdza do práce je skvelý spôsob, ako si zacvičiť. Cez víkendy sa môžete vybrať aj dole na prechádzku.

Pamätáte si týchto päť dobrých návykov na ochranu obličiek a výživu obličiek? Rozvíjajte tieto dobré návyky od dnešného dňa, aby ste sprevádzali naše fyzické zdravie.

herba cistanche je potravinový materiál šetrný k obličkám a liečivá bylina pri ochoreniach obličiek

Poznámka: Tradičná čínska liečivá bylina cistanche (známa aj ako „dračia bylina“ a „púštny ženšen“) rastie iba vo vyprahnutých a teplých púšťach. Ako jedna z deviatich nesmrteľných bylín obsahuje Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche deserticola/desertliving cistanche/cistanche salsa) bohaté účinné zložky, ako sú echinakozid, akteozid, celkové fenyletanoidové glykozidy, flavonoidy, polysacharidy atď. výživná bylina a potravinový materiál pre ľudskú imunitu, vnútorné orgány, mozgové bunky a neuróny atď. Moderné farmakologické štúdie potvrdili nasledovné účinky cistanche (výhody cistanche): zlepšenie imunity; zlepšiť sexuálnu funkciu a funkciu obličiek; proti únave; proti starnutiu; zlepšiť pamäť; antiparkinsonovu chorobu; anti-Alzheimerova choroba; antioxidácia; ľahkosť-zápcha; protizápalové; podporovať rast kostí, bielenie kože; chrániť pečeň; atď.