Týchto 10 metód je zabijakom zápchy
Oct 24, 2023
Keď sa povie zápcha, mnohým ľuďom hneď napadne „banány ako preháňadlo“ a „banány zmierňujú zápchu“. Prečo však niektorí ľudia stále trpia zápchou, keď často jedia banány? Mnoho ľudí v živote trpí zápchou. Podľa „Konsenzu čínskych odborníkov o chronickej zápche (2019)“ vydaného skupinou Gastrointestinal Dynamics Group Čínskej gastroenterologickej spoločnosti je prevalencia chronickej zápchy u dospelých Číňanov 4.0 % ~10.{10}%. To znamená, že približne 50 miliónov dospelých trpí zápchou. A s pribúdajúcim vekom sa prevalencia zápchy postupne zvyšuje. Prevalencia chronickej zápchy u ľudí nad 70 rokov dosahuje 23,0 % a u ľudí starších ako 80 rokov môže dosiahnuť 38,0 %. Prevalencia chronickej zápchy je vyššia u žien ako u mužov! [1]
Dlhodobú zápchu nemožno ignorovať. Chronická zápcha môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je ovplyvnenie tráviacej funkcie čriev, hemoroidy, nepriechodnosť čriev, ochorenia hrubého čreva atď. [1]
Prečo máme zápchu?
Chronická zápcha zahŕňa funkčnú, organickú a liekmi vyvolanú zápchu. Spomedzi nich sú príčiny funkčnej zápchy najkomplexnejšie a najrozmanitejšie a sú bežné aj v našom živote: existujú dôvody životného štýlu, nezdravé stravovanie, nedostatok pohybu atď.; existujú aj psychologické dôvody, ako je nespavosť, úzkosť a stres. [1]
Považuje sa časté vyprázdňovanie počas určitého obdobia za zápchu?
Samohodnotenie toho, či máte funkčnú zápchu, môže byť založené na medzinárodne akceptovaných štandardoch Rím IV pre funkčné gastrointestinálne ochorenia. Funkčná zápcha má vo všeobecnosti viac ako dva z nasledujúcich príznakov a trvá viac ako pol roka [2]:
1. Defekácia menej ako 3-krát týždenne a aspoň 1/4 defekácie je suchá a tvrdá;
2. Neúplná defekácia, pocit neúplnosti najmenej v 1/4 všetkých defekácií;
3. boj s vyprázdňovaním, pocit veľkej námahy pri vyprázdňovaní aspoň 1/4 času;
4. Počas defekácie je aspoň 1/4 času pocit anorektálnej blokády;
5. Asistovaná defekácia je potrebná minimálne pri 1/4 všetkých pohybov čriev.
Žiadna z týchto „laxatívnych“ metód nemôže skutočne zmierniť zápchu
Zápcha prináša ľuďom veľa starostí a môže mať vplyv aj na fyzické zdravie, preto veľa ľudí rozmýšľa nad rôznymi spôsobmi, ako si od zápchy uľaviť, no žiadna z týchto metód nedokáže zápchu zbaviť!
1. Banán na preháňadlá
Banány sú mnohými ľuďmi považované za dobré preháňadlo, no mnohým ľuďom neuľaví od zápchy, ani keď jedia banány každý deň. Banány obsahujú veľa „kyseliny trieslovej“. „Sťahujúca“ chuť nezrelých zelených banánov pochádza z kyseliny trieslovej. Dokonca aj zrelé banány, ktoré nemajú sťahujúcu chuť, stále obsahujú kyselinu trieslovú, ktorá dokáže zrážať aj bielkoviny. Stolica bude suchá a tvrdá, čo spôsobí zhoršenie zápchy. Okrem toho banány obsahujú relatívne málo vlákniny, čo sťažuje podporu črevnej peristaltiky.
2. Pite medovú vodu
Pre medové laxatíva musíte zjesť desiatky gramov medu, kým chcete mať stolicu. Vaša hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť skôr, ako budete môcť mať stolicu, a môžete pribrať. Pre väčšinu ľudí sa laxatívny účinok pitia šálky medovej vody pravdepodobne výrazne nelíši od pitia obyčajnej vody.
3. Pite jogurt
Internetom koluje príslovie, že jeho každodenné pitie môže zmierniť zápchu. Ale účinok je veľmi obmedzený. Obsah probiotík v jogurte ani zďaleka nedosahuje efekt regulácie rovnováhy črevnej flóry, preto je nedôveryhodné očakávať, že pitie jogurtu uľaví od zápchy. Navyše väčšina jogurtov obsahuje len Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus, ktoré žalúdočná kyselina pri prechode cez náš žalúdok ničí a ťažko sa dostávajú do čriev.
Týchto 10 metód je skutočnými „zabijakmi zápchy“
1. Doplňte laktulózu
Laktulóza je prírodná mliečna zložka a je osmotické preháňadlo. Keďže v našich črevách neexistujú žiadne enzýmy, ktoré by štiepili laktulózu, prijímaná laktulóza sa zvyčajne dostane do hrubého čreva vo svojej pôvodnej forme.
Krátkodobá laktulóza môže zadržiavať črevnú vodu a zväčšovať objem stolice, čím podporuje peristaltiku čriev a napomáha vylučovaniu stolice;
Navyše, laktulóza je prebiotikum [4], ktoré môže dlhodobo podporovať stabilitu a rast črevných probiotík, pomáha regulovať fyziologické funkcie hrubého čreva, a tým pomáha pri liečbe zápchy a zároveň znižuje mieru recidívy. [3]
Stručne zhrnieme:
1) Laktulóza môže krátkodobo zvýšiť peristaltiku čriev a účinne zmierniť zápchu;
2) Laktulóza má dlhodobé prebiotické účinky, reguluje rovnováhu črevnej flóry, lieči zápchu a znižuje mieru recidívy.
Dvojitý mechanizmus laktulózy na zmiernenie zápchy
Ešte dôležitejšie je, že v porovnaní s tradičnými laxatívami, ako je senna rebarbora a iné škodlivé antrachinóny (bežne sa vyskytujúce v čínskych patentovaných liekoch), laktulóza má prírodné zložky a nízky výskyt bolesti brucha a hnačky. Bezpečne ho môžu dlhodobo užívať tehotné ženy, starší ľudia a deti. Používané, žiadne závislosti.
V porovnaní s inými bežnými liekmi na liečbu zápchy je laktulóza bezpečnejšia a použiteľnejšia pre širší okruh ľudí.
Pre koho je laktulóza vhodná? Laktulóza je vhodná pre pacientov so zápchou všetkých vekových skupín, ako sú starší ľudia, deti a tehotné ženy. [5][6][7][8]
2. Pite viac vody
K zápche prispieva aj nedostatok dostatočného príjmu tekutín. Ľudia so zápchou môžu piť viac vody. Dostatok vody môže podporiť defekáciu.
3. Jedzte viac vlákniny
Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu. Zvýšenie vlákniny môže podporiť gastrointestinálnu motilitu a uľahčiť defekáciu. Preto by ste mali jesť viac čerstvej zelenej listovej zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny.
Obrazové údaje pochádzajú od Čínskej spoločnosti pre výživu[9]
4. Jedzte viac celozrnných obilnín
Základné potraviny by sa mali miešať na hrúbku, aby sa zvýšil príjem celých zŕn. Leštené biele ryžové rezance menej dráždia črevá, zatiaľ čo celé zrná sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha stimulovať peristaltiku čriev.
5. Zvýšte cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita môže skrátiť čas črevného prechodu a uľahčiť defekáciu. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza a bicyklovanie, je účinné pri zlepšovaní zápchy. Vo všeobecnosti sa odporúča cvičiť 30 až 60 minút denne, aspoň dvakrát týždenne.
6. Nedržte diétu
Diéta alebo príliš málo jedla zníži stimuláciu potravy a peristaltiku čriev, čo vedie k zápche. Zvyšky potravy, ktoré zostávajú v črevách dlhší čas, budú suchšie a tvrdšie. Len dostatok potravy môže podporiť peristaltiku tráviaceho traktu.
7. Majte pravidelné vyprázdňovanie
Odporúča sa pokúsiť sa o stolicu ráno a do 2 hodín po jedle. Najlepšie je používať toaletu doma, dávať pozor pri vyprázdňovaní, vyhýbať sa rušeniu faktormi, ktoré s defekáciou nesúvisia, a vypestovať si dobré defekačné návyky.
8. Snažte sa vyhnúť dlhému sedeniu
Mnoho ľudí so zápchou má vo zvyku dlho sedieť. Dlhodobé udržiavanie rovnakej polohy môže ľahko spôsobiť spomalenie prietoku krvi v gastrointestinálnom trakte, čím sa spomalí peristaltika čriev a sťaží sa vyprázdňovanie.
9. Zamerajte sa na vyprázdňovanie
Mnoho ľudí je zvyknutých pozerať sa pri odchode na toaletu do mobilu, čo môže mať vplyv aj na vyprázdňovanie. Keď idete na toaletu, nepozerajte do mobilu, nečítajte knihy či noviny, sústreďte sa na to a pri vyprázdňovaní buďte „celé srdce“.
10. Vyhnite sa zneužívaniu drog
Niektoré denné lieky môžu tiež spôsobiť zápchu, ako sú tricyklické antidepresíva, anticholinergiká, antiparkinsoniká, nesteroidné protizápalové lieky, antacidá obsahujúce uhličitan vápenatý alebo hydroxid hlinitý, látky obsahujúce bizmut, látky železa, diuretiká a niektoré antibakteriálne lieky.
Prírodný bylinný liek na zmiernenie zápchy-Cistanche
Cistanche je rod parazitických rastlín, ktorý patrí do čeľade Orobanchaceae. Tieto rastliny sú známe svojimi liečivými vlastnosťami a už po stáročia sa používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Druhy Cistanche sa vyskytujú prevažne v suchých a púštnych oblastiach Číny, Mongolska a iných častí Strednej Ázie. Rastliny cistanche sú charakteristické svojimi mäsitými, žltkastými stonkami a sú vysoko cenené pre svoje potenciálne zdravotné prínosy. V TCM sa verí, že Cistanche má tonické vlastnosti a bežne sa používa na výživu obličiek, zvýšenie vitality a podporu sexuálnej funkcie. Používa sa tiež na riešenie problémov súvisiacich so starnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatiaľ čo Cistanche má dlhú históriu používania v tradičnej medicíne, vedecký výskum jeho účinnosti a bezpečnosti prebieha a je obmedzený. Je však známe, že obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenyletanoidové glykozidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, ktoré môžu prispievať k jeho liečivým účinkom.
Wecistanche'scistanche prášok, cistanche tablety, cistanche kapsulya ďalšie produkty sa vyvíjajú pomocoupúšť cistancheako suroviny, pričom všetky majú dobrý vplyv na zmiernenie zápchy. Špecifický mechanizmus je nasledovný: Predpokladá sa, že Cistanche má potenciálne výhody na zmiernenie zápchy na základe jeho tradičného použitia a určitých zlúčenín, ktoré obsahuje. Zatiaľ čo vedecký výskum konkrétne o účinku Cistanche na zápchu je obmedzený, predpokladá sa, že má viacero mechanizmov, ktoré môžu prispieť k jeho potenciálu zmierniť zápchu. Laxatívny účinok:Cistanchesa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne ako liek na zápchu. Predpokladá sa, že má mierny laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť podporiť pohyby čriev a vyvolať zápchu. Tento účinok možno pripísať rôznym zlúčeninám nachádzajúcich sa v Cistanche, ako sú fenyletanoidové glykozidy a polysacharidy. Zvlhčovanie čriev: Na základe tradičného používania sa Cistanche považuje za látku s hydratačnými vlastnosťami, ktorá je špecificky zameraná na črevá. Podpora hydratácie a lubrikácie čriev môže pomôcť zmäkčiť nástroje a uľahčiť priechod, čím sa zmierni zápcha. Protizápalový účinok: Zápcha môže byť niekedy spojená so zápalom v tráviacom trakte. Cistanche obsahuje určité zlúčeniny, vrátane fenyletanoidných glykozidov a lignanov, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti. Znížením zápalu v črevách môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a zmierniť zápchu.
referencie:
[1] Gastrointestinal Dynamics Group, Functional Gastrointestinal Disease Collaborative Group, Chinese Medical Association Gastroenterology Branch. Čínsky expertný konsenzus o chronickej zápche (2019, Guangzhou) [J]. Chinese Journal of Digestion, 2019, 39(9): 577-598.
[2] Rím IV: Funkčné gastrointestinálne choroby. Volume 1: Original book 4th edition/(USA) Edited by Drossman, DA; Preložil Fang Xiucai et al. Peking: Science Press. 2016.
[3] Schumann C. Lekárske, nutričné a technologické vlastnosti laktulózy. Aktualizácie. Eur J Nutr. 2002 Nov; 41 Supl 1:I17~25.
[4] Globálne usmernenia Svetovej gastroenterologickej organizácie, probiotiká a prebiotiká, október 2011
[5] Expertný výbor pre racionálnu aplikáciu laxatív v pôrodníctve a gynekológii. Odborný konsenzus o racionálnom používaní laxatív v pôrodníctve a gynekológii. Čínsky lekársky časopis. December 2014. 94(46):3619-22.
[6] Oddelenie geriatrie Čínskej lekárskej asociácie a kol. Odborný konsenzus o hodnotení a manažmente chronickej zápchy u starších ľudí. Chinese Journal of Geriatrics. 2017;36(4):371-81.
[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY a kol. Hodnotenie a liečba funkčnej zápchy u dojčiat a detí: odporúčania založené na dôkazoch od ESPGHAN a NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014 február;58(2):258- 74.
[8] Odborný výbor pre kolorektálne a análne choroby Čínskej spoločnosti integrovanej tradičnej čínskej a západnej medicíny. Čínsky expertný konsenzus o peroperačnom fekálnom manažmente benígnych análnych ochorení [J]. Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery, 2020, 23(12):1131-1134.
[9] Yang Yuexin. Čínsky zoznam zloženia potravín (štandardné vydanie/6. vydanie/zväzok 2). Peking: Peking University Medical Press, 2019: 347-360.
