Prečo som taká unavená a unavená, no nemôžem spať?

Očividne steunavený, ale ty nemôžeš spať? Pozor, môžete mať chronickú nespavosť respchronický únavový syndróm. Čo je chronická nespavosť? Čo mám robiť?

Pre viac info: Protiúnavové liečenie insomnia cistanche

Mnoho ľudí trpí nespavosťou, ktorá nielenže vážne ovplyvňuje ich zdravie, ale ovplyvňuje aj ich prácu. Cítite sa často fyzicky a duševne vyčerpaní, ale nemôžete zaspať, keď ležíte v posteli s obavami, že ak sa dostatočne nevyspíte, zajtrajší plán bude mizerný a výsledkom je začarovaný kruh, na druhý deň ste unavenejší a ešte horšie, stále zle spíte, výsledok sa zdá byť navždy vyčerpaný? Pozor, môžete mať aj chronické poruchy spánku.

Podľa príbuzných odborníkov vám môže byť diagnostikovaná chronická nespavosť, ak aspoň trikrát týždenne po dobu dlhšiu ako tri mesiace trpíte niektorým z nasledujúcich:

Ťažkosti so zaspávaním

Neschopnosť zaspať po dlhú dobu

Vstávajte príliš skoro ráno

Odborníci tvrdia, že ľudia trpiaci nespavosťou súunavenýže je ľahké si na konci dňa krátko zdriemnuť, pretože sú príliš unavení, a potom sa zobudiť skoro ráno a už nikdy nezaspia.

Problém nespavosti nie je maličkosť: spôsobuje gastrointestinálne ťažkosti, zlú náladu, ťažkosti so sústredením, bolesti hlavy a celého tela, zníženú imunitu a pocit únavy, ktorý nikdy nezmizne. Aby toho nebolo málo, ľudia trpiaci nespavosťou sa dnes zvyčajne zúfalo chcú dobre vyspať kvôli svojej nespavosti, ktorá vedie k úzkosti, keď sa blíži čas spánku.

Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny má asi 30 percent dospelých príznaky nespavosti, 10 percent má nespavosť tak závažnú, že ovplyvňuje ich denný rozvrh a menej ako 10 percent môže trpieť chronickou nespavosťou. Okrem toho ženy v menopauze, mladí muži, etnické menšiny a ekonomicky znevýhodnené skupiny (ktoré žijú v strese alebo čelia diskriminácii) a ľudia, ktorých rodinní príslušníci trpia nespavosťou, sú vystavení vyššiemu riziku chronickej nespavosti.

Ako riešiť chronickú nespavosť a proti únave?

Cistancheje účinnejší ako lieky pri liečbe nespavosti achronickýúnavaidentifikáciou a nahradením negatívnych myšlienok, ktoré narúšajú spánok,cistancheje praktická tradičná čínska medicína a že ďalšie užívanie lieku sa nebude pokračovať, pokiaľ nebude účinné.

Ľudia s poruchami spánku môžu tiež vytvoriť dobré spánkové návyky:

Nastavte denný čas budenia

Bez ohľadu na to, ako zle spíte, nastavte si budík sedem dní v týždni na rovnaký čas, pretože čas vstávania určuje vaše biologické hodiny a každodenné vstávanie v stabilný čas môže vytvoriť pravidelný spánkový režim.

opaľovanie, cvičenie

Vyjdite von hneď, ako sa zobudíte a vystavte sa slnku. Prirodzené svetlo vám môže pomôcť vybudovať si biologické hodiny.

Pred spaním si urobte čas na starosti

Urobte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň pri posteli niekoľko hodín predtým, ako budete pripravení ísť spať, aby ste sa uprostred noci nezobudili bez úzkosti, pretože váš plán na zajtra je už zaznamenaný.

Uvoľnite sa hodinu pred spaním, ale nechoďte do postele ležať

Nevysúvajte telefón! Modré svetlo z obrazovky vášho telefónu potláča uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý vaše telo používa na reguláciu spánku a je potrebné ho spustiť v tme. Môžete čítať alebo počúvať hudbu, najlepšie knihy a hudbu, pri ktorých sa budete cítiť dobre --, a potom tieto relaxačné aktivity nerobte v posteli, pretože váš mozog musí rozpoznať, že posteľ je určená na spánok.

Vyhnite sa dennému spánku

Ak si počas dňa zdriemnete, únava a stres nahromadené počas dňa sa okamžite znížia, no v noci nebudete môcť zaspať.

Udržujte v spálni teplotu 18 stupňov Celzia

Ľudské telo musí byť znížené o niekoľko stupňov, aby zaspalo a zostalo spať. Udržať si spálňu v pohode je teda jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť lepšie spať.

Poobede bez kávy a večer bez alkoholu

Káva aj alkohol môžu narúšať zaspávanie a kvalitu spánku, takže ak sa chcete dobre vyspať, je najlepšie sa po popoludňajších hodinách vyhnúť pitiu oboch.

Okrem toho, pitie horúceho mlieka s medom alebo horúcej vody s citrónom pred spaním, cvičenie jogy alebo strečing vám tiež pomôže zaspať.

Samozrejme, ak vám nič z vyššie uvedeného nemôže pomôcť lepšie zaspať a nespavosť vážne ovplyvnila kvalitu vášho života, mali by ste, samozrejme, včas vyhľadať odbornú lekársku pomoc. Len ak dovolíte svojmu telu dobre si oddýchnuť, môžete zažiť nádherný deň.