Prečo mám pri cestovaní zápchu?
Oct 09, 2023
Verím, že mnohí ľudia majú túto skúsenosť: zvyčajne majú pravidelnú stolicu, ale akonáhle cestujú na iné miesta alebo idú na služobnú cestu, zažijú rôzne stupne zápchy.
Aj keď mám zvyčajne hladké vyprázdňovanie, prečo „spoznám záchod“, keď idem von? Čo by ste mali robiť, ak sa ocitnete v tejto situácii?
Zápcha, kde je "blokáda" v tele?
Článok v „Nihon Keizai Shimbun“ poukázal na to, že tradičnú zápchu možno rozdeliť do troch typov: rektálna zápcha, kŕčovitá zápcha, ochabnutá zápcha plus krútiaca zápcha, ktorá nie je verejnosti dobre známa. Každý z týchto štyroch typov zápchy má svoje spúšťače. a charakteristiky, je potrebná symptomatická liečba.
rektálna zápcha
Dlhé vysedávanie na záchode, čítanie, hranie sa s mobilnými telefónmi a pod. môže viesť k spomalenému vyprázdňovaniu a hromadeniu stolice v konečníku.
Zbavenie sa zlých návykov, ako je čítanie počas chodenia na toaletu, môže pomôcť pomaly obnoviť citlivosť na defekáciu. Okrem toho poloha v sede ovplyvní aj plynulosť defekácie. Pri sedení si môžete podrepovať alebo si pod nohy položiť malú lavičku.
kŕčovitá zápcha
Stolica je zrnitá a má tvrdú štruktúru, ktorá je spôsobená hlavne stresom.
Môžete cvičiť a jesť viac potravín obsahujúcich frukto-oligosacharidy ako jačmeň, cesnak, cibuľa, raž, zemiaky atď.
Pri tomto type zápchy je najdôležitejšie odbúrať stres a netrápiť sa tým, že chvíľu nebudete môcť vykašľať. Aj keď máte stolicu raz za 2 až 3 dni, je to v poriadku. Keď stres pominie, vyprázdňovanie príde prirodzene.
ochabnutá zápcha
Je to spôsobené nedostatočnou silou črevného svalstva vedúcou k uvoľneniu čreva a neschopnosti vytlačiť stolicu.
Ľudia s týmto príznakom by nemali užívať príliš veľa liekov na zápchu alebo laxatívnych čajov, pretože obsahujú zložky, ktoré dráždia črevá. Pravidelné používanie unavuje črevá a znižuje funkciu defekácie.
Viac pohybu a pravidelná kondícia môžu účinne zmierniť tento typ zápchy.
krútiaca zápcha
Hlavným dôvodom je, že určitá časť čreva je skrútená a "zauzlená", čo spôsobuje ťažkosti pri defekácii. V priebehu času sa nevylúčená stolica stane suchou a tvrdou, čo dráždi črevá a spôsobuje tam bolesť.
Podľa miesta bolesti sa dá zhruba určiť, na ktorom úseku čreva je „dopravná zápcha“. Masáž môže podporiť defekáciu a zmierniť príznaky.
Špecifická metóda: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, položte si pod pás približne 5 cm vysoký vankúš, položte ľavú ruku na brucho a pravú ruku na ľavú dolnú stranu pupka a masírujte dopredu a dozadu smerom k do stredu brucha po dobu 1 minúty a to isté urobte v opačnom smere.
Prečo niektorí ľudia „spoznajú záchod“?
Kým opustíte známe prostredie, budete mať ťažkosti s vyprázdňovaním, čo väčšinou súvisí s týmito faktormi.
Zmeny v štruktúre potravín
Keď ideme von, naša strava sa môže zmeniť. Môžeme napríklad vyskúšať nové jedlá, najmä miestne špeciality.
Tráviaci systém sa musí prispôsobiť novým potravinám, čo môže ľahko viesť k poruchám trávenia a iným stavom, výsledkom čoho je spomalená peristaltika čriev.
Zmeny v čase stravovania
Normálne tráviaci systém trávi potravu podľa dennej doby jedenia. Ak nemôžete jesť načas a čas jedenia je nepravidelný, bude ovplyvnené aj vyprázdňovanie.
Nedostatok vody v tele
Vlhkosť je nevyhnutná pre normálnu funkciu tráviaceho systému. Mnoho ľudí trpí nedostatočným príjmom vody z rôznych dôvodov počas cestovania, čo má za následok suchú stolicu a ťažkosti s vyprázdňovaním.
Zmeny v tempe života
Pri cestovaní sa rytmus života bude líšiť od bežného. Možno budete musieť napríklad vstať skoro a ponáhľať sa na cestu. Poruší sa pomerne pravidelný čas vyprázdňovania, zasiahnutý bude aj tráviaci systém. Ak pôjdete do zahraničia, dôjde k jet lagu, ktorý s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí zápchu.
v stave vyčerpania
Nadmerná fyzická námaha alebo psychický stres brzdí črevnú peristaltiku a vylučovanie tráviacich štiav, čo môže viesť k poruchám trávenia a zápche.
Zlé prostredie na defekáciu
Ako sa zbaviť zápchy pri cestovaní
Keď idete na služobnú cestu alebo cestujete, snažte sa urobiť nasledujúce detaily, aby ste sa čo najviac vyhli zápche.
Rozumná diéta
Znížte príjem čili, grilovaných, vyprážaných a iných potravín, najmä ak sa už objavili príznaky zápchy. Udržujte pestrú stravu, jedzte viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov a pite veľa vody.
Ak pri tomto jedle jete len chlieb, instantné rezance, dusené vajíčka atď., skúste pri ďalšom jedle zjesť viac ovocia a zeleniny.
Naplánujte si pohyby čriev
Snažte sa zachovať svoje pôvodné životné návyky a pravidelný režim. Zvyknite si napríklad každé ráno po vstávaní ísť na toaletu. Bez ohľadu na to, musíte nájsť čas na dokončenie „úlohy“.
Ak je váš rozvrh napätý, nezostávajte dlho do noci. Ráno vstaňte o pol hodinu skôr a čupnite si na záchod.
Prineste si hygienické potreby
Ak cítite potrebu vyprázdniť sa, keď ste vonku, najlepšie je vyprázdniť sa včas. Papierové utierky alebo vlhčené obrúsky si môžete pripraviť vopred, aby ste sa „vyrovnali“ na určité hygienické podmienky, ktoré vás neuspokojujú.
Vyhnite sa stresu a napätiu
Nepretláčajte svoj itinerár, doprajte si počas itinerára čas navyše a nebuďte príliš „zaseknutý“, aby ste riešili prípadné meškania alebo zmeny v plánoch, aby ste znížili stres a napätie počas cestovania.
Keď sú príznaky zápchy obzvlášť závažné a nemožno ich zmierniť počas cestovania, môžete sa riadiť radami lekára, aby ste si vybrali vhodné lieky na kondicionovanie, ale neužívajte lieky naslepo sami.
Prírodný bylinný liek na zmiernenie zápchy-Cistanche
Cistanche je rod parazitických rastlín, ktorý patrí do čeľade Orobanchaceae. Tieto rastliny sú známe svojimi liečivými vlastnosťami a už po stáročia sa používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Druhy Cistanche sa vyskytujú prevažne v suchých a púštnych oblastiach Číny, Mongolska a iných častí Strednej Ázie. Rastliny Cistanche sú charakteristické svojimi mäsitými, žltkastými stonkami a sú vysoko cenené pre svoje potenciálne zdravotné prínosy. V TCM sa verí, že Cistanche má tonické vlastnosti a bežne sa používa na výživu obličiek, zvýšenie vitality a podporu sexuálnej funkcie. Používa sa tiež na riešenie problémov súvisiacich so starnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatiaľ čo Cistanche má dlhú históriu používania v tradičnej medicíne, vedecký výskum jeho účinnosti a bezpečnosti prebieha a je obmedzený. Je však známe, že obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenyletanoidové glykozidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, ktoré môžu prispievať k jeho liečivým účinkom.
Wecistanche'scistanche prášok, cistanche tablety, cistanche kapsulya ďalšie produkty sa vyvíjajú pomocoupúšťcistancheako suroviny, pričom všetky majú dobrý vplyv na zmiernenie zápchy. Špecifický mechanizmus je nasledovný: Predpokladá sa, že Cistanche má potenciálne výhody na zmiernenie zápchy na základe jeho tradičného použitia a určitých zlúčenín, ktoré obsahuje. Zatiaľ čo vedecký výskum konkrétne o účinku Cistanche na zápchu je obmedzený, predpokladá sa, že má viacero mechanizmov, ktoré môžu prispieť k jeho potenciálu zmierniť zápchu. Laxatívny účinok:Cistanchesa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne ako liek na zápchu. Predpokladá sa, že má mierny laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť podporiť pohyby čriev a vyvolať zápchu. Tento účinok možno pripísať rôznym zlúčeninám nachádzajúcich sa v Cistanche, ako sú fenyletanoidové glykozidy a polysacharidy. Zvlhčovanie čriev: Na základe tradičného používania sa Cistanche považuje za látku s hydratačnými vlastnosťami, ktorá je špecificky zameraná na črevá. Podpora hydratácie a lubrikácie čriev môže pomôcť zmäkčiť nástroje a uľahčiť priechod, čím sa zmierni zápcha. Protizápalový účinok: Zápcha môže byť niekedy spojená so zápalom v tráviacom trakte. Cistanche obsahuje určité zlúčeniny, vrátane fenyletanoidných glykozidov a lignanov, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti. Znížením zápalu v črevách môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a zmierniť zápchu.
