Prečo mám zápchu vždy ja? 5 spôsobov, ako efektívne uľaviť

Zápcha, aj keď nie je veľkým problémom, dokáže potrápiť. Až tak, že niektorí ľudia skúšajú užívať preháňadlá a klystíry... V dôsledku toho sa zápcha nielenže nezlepší, ale môže spôsobiť aj iné ochorenia. Podľa „Konsenzu odborníkov na čínsku chronickú zápchu (2019)“ vydaného skupinou Gastrointestinal Dynamics Group odboru pre choroby tráviaceho traktu Čínskej lekárskej asociácie je prevalencia chronickej zápchy u dospelých v mojej krajine 4.{101} {4}} percent -10,0 percent , čo znamená, že existuje približne 50 miliónov dospelých. Trpia zápchou.

Ako dlho trvá stolica?

Ťažkosti s defekáciou zahŕňajú namáhavé vyprázdňovanie, ťažkosti pri stolici, pocit neúplného vyprázdňovania, pocit anorektálnej blokády, časovo náročnú defekáciu a potrebu asistovanej defekácie; znížená frekvencia defekácie znamená defekáciu menej ako 3-krát týždenne a trvanie chronickej zápchy je najmenej 6 mesiacov.

Kliknite na Cistanche pre stimulačné laxatívum

Existujú tri príčiny chronickej zápchy: funkčná, organická a vyvolaná liekmi.

1. Funkčná zápcha, čiže nejaká zápcha spôsobená stravovacími návykmi, s ktorými sa často stretávame, ako je príliš opatrné jedenie, silný zápal žalúdka v tele, nedostatok pohybu, vysoký pracovný tlak a pod.

2. Organická zápcha sa vzťahuje na výskyt zápchy v dôsledku určitých chorôb, ako sú hemoroidy, análne trhliny, kolorektálny karcinóm, cukrovka atď.

3. Zápcha vyvolaná liekmi označuje zápchu spôsobenú užívaním antagonistov vápnika, antidepresív, anticholinergík atď.

Mýty o zápche

1. Banány proti zápche

Zrelé banány sú bohaté na vlákninu, ktorá stimuluje gastrointestinálnu motilitu. Rozpustná potravinová vláknina v banánoch - pektín, napučiava vodou, čo spôsobuje sekréciu gastrointestinálnej šťavy.

Surové banány majú vysoký obsah kyseliny trieslovej a má tiež veľmi silný adstringentný účinok, ktorý dokáže zrážať bielkoviny a absorbovať zvyšnú vodu v hovienku, vďaka čomu je hovienka suchá a tvrdšia, čo môže ľahko spôsobiť zápchu.

Hoci konzumácia zrelých banánov má lepší laxatívny účinok ako surové banány, všetky banány na trhu sú dozreté na prepravu. Aj keď je vonkajšok žltý, tanínové zložky sú už dávno pochované hlboko vo vnútri.

V porovnaní s ovocím, ako sú jablká a hrušky, nie je obsah vlákniny v banánoch vysoký. Množstvo vlákniny obsiahnuté v 100 gramoch potraviny: 1,2 gramu banánov, 1,7 gramu jabĺk a 3,1 gramu hrušiek. Pokiaľ ide o vlákninu na zvlhčenie čriev, účinok banánov nie je taký dobrý ako účinok hrušiek a jabĺk.

2. Medová voda pri zápche

Princíp medového laxatíva spočíva najmä v tom, že med obsahuje viac fruktózy, ktorá sa len ťažko vstrebáva. Po dosiahnutí hrubého čreva môže zväčšiť objem stolice absorbovaním vody na podporu defekácie.

Ak chcete dosiahnuť zjavné účinky, musíte denne skonzumovať aspoň 50 g fruktózy, z ktorej sa na med premení aspoň 150 g. Nehovoriac o tom, že sladkosť je taká smutná, samotná vysoká glukózová záťaž je tiež mimoriadne škodlivá pre zdravie.

3. Laxatívny čaj na zápchu

Pridáva sa veľa laxatívnych čajov, ako sú listy senny, tablety Guodao, rebarbora atď., všetky obsahujú zlúčeniny antrachinónu, ktoré priamo stimulujú nervy sliznice čreva, spôsobujú defekačný reflex, čo vedie ku kontrakcii hladkého svalstva hrubého čreva, urýchľuje peristaltiku čriev a podporujú defekáciu.

Dlhodobé užívanie môže viesť k nezvratnému poškodeniu črevných nervov a svalovej atrofii, čo vedie k závislosti na ňom. Môže tiež spôsobiť melanózu hrubého čreva, ktoré má určitý sklon k rakovine.

4. Klystíry pri zápche

Klinicky sa klystír zvyčajne používa na zmiernenie brušnej distenzie, zápchy, predoperačnej prípravy, liečby črevnej infekcie a črevného zápalu; sedácia, hypnóza, fyzické ochladzovanie, riedenie a odstraňovanie škodlivých látok na zníženie otravy atď.

Dlhodobý klystír nielen naruší črevnú flóru, ale prinesie aj ďalšie črevné problémy, vytvorí črevnú závislosť a prehĺbi zápchu.

5. Zápcha môže spôsobiť kolorektálny karcinóm

Medzi rizikové faktory rakoviny hrubého čreva patrí vek, črevné polypy, niektoré zápalové ochorenia čriev (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída), genetické faktory a zlý životný štýl (fajčenie, alkohol, strava s vysokým obsahom červeného mäsa, nedostatok vlákniny, obezita, nedostatok pohybu). ). Mnohé štúdie tiež naznačujú, že medzi zápchou a kolorektálnym karcinómom neexistuje príčinná súvislosť.

6. Použite Kaisailu na zápchu

Krátkodobo možno Kaisailu použiť na úľavu od príznakov zápchy, ale dá sa použiť len v prípade núdze a nedá sa naň dlhodobo spoliehať.

Pri dlhodobom užívaní kaiseki sa zníži aj citlivosť črevného traktu na stimuláciu a účinok kaiseki sa bude v budúcnosti postupne zhoršovať, čo nakoniec vyvolá silnejšiu zápchu.

Kaisailu je veľmi bežne používaný liek na zmiernenie zápchy, ale užívanie Kaisailu sa neodporúča počas tehotenstva.

Na zmiernenie zápchy by ste mali urobiť nasledovné:

1. Vytvorte biologické hodiny na defekáciu. Odporúča sa pokúsiť sa o stolicu ráno a do 2 hodín po jedle.

Najlepšie je ísť na toaletu doma, sústrediť sa na vyprázdňovanie, vyhýbať sa rušeniu faktormi, ktoré s defekáciou nesúvisia, a vypestovať si správne defekačné návyky.

2. Pite veľa vody. Denný príjem 2 litrov vody zosilní laxatívny účinok vlákniny, preto mnohé usmernenia týkajúce sa zápchy odporúčajú denný príjem vody 1.5-2.0 liter.

3. Pravidelné cvičenie. Pravidelné fyzické cvičenie môže skrátiť čas črevného prechodu a uľahčiť defekáciu. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza a bicyklovanie, je účinné pri zlepšovaní zápchy. Vo všeobecnosti sa odporúča cvičiť 30-60 minút denne, aspoň dvakrát týždenne.

4. Pacientom so zápchou sa odporúča zaujať defekačnú polohu v podrepe.

5. Vláknina môže podporovať vyprázdňovanie, preto by ste mali jesť viac čerstvej zelenej listovej zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny.

Odporúčaný denný príjem vlákniny je 20-35 gramov a odporúča sa rozpustná vláknina.

Ovocie na zmiernenie zápchy

pitaya

Dračie ovocie je bohaté na vlákninu, pektín a oligosacharidy, ktoré môžu nielen podporovať tvorbu stolice, ale sú tiež dobré na reguláciu črevnej flóry.

Hrubá vláknina zo semien plodu čierneho draka je až 13 percent, ktorá sa nedá stráviť a vstrebať črevom a môže len stimulovať peristaltiku čriev a pomáhať pri laxatívach.

sušené slivky

Prírodná šťava zo sliviek obsahuje vo vode rozpustnú prírodnú pektínovú vlákninu a nerozpustnú rastlinnú vlákninu. Kombinácia týchto dvoch vlákien môže zvýšiť peristaltiku črevného traktu, zmäkčiť črevné vylučovanie, zvýšiť frekvenciu defekácie a tiež môže urýchliť vyprázdňovanie črevného traktu a uvoľniť a upokojiť žalúdok.

avokádo

Obsah vlákniny v 100 gramoch avokáda je až 6,7 gramu. Dôležitejšie je, že obsah rozpustnej vlákniny v avokáde je tiež veľmi vysoký, čo môže zvýšiť obsah vody v stolici, takže stolica nie je taká suchá a hladšia.

Kiwi

Z hľadiska ingrediencií je kiwi pomerne bohaté na vlákninu, ktorá môže prirodzene pomôcť laxatívam.

Okrem vyššie uvedeného ovocia existujú aj tieto potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu.

1. Zemiaky: ako sladké zemiaky, zemiaky, yams, taro atď.

2. Listová zelenina: zeler, kel, listy sladkých zemiakov, brokolica, klíčky cesnaku atď.

3. Baktérie a zelenina z rias: Flammulina velutipes, huby, huby shiitake, huba a iné baktérie a zelenina z rias

4. Konjacové jedlo: konjaková múka, vegetariánska dršťka

5. Varená fazuľa: čierna fazuľa, fazuľa, fazuľa, zelená fazuľa, fazuľa pinto, sójové bôby atď.

6. Varené rôzne zrná: raž, otruby atď.

Prírodný bylinný liek na zmiernenie zápchy-Cistanche

Cistancheje rod parazitických rastlín, ktorý patrí do čeľade Orobanchaceae. Tieto rastliny sú známe svojimi liečivými vlastnosťami a už po stáročia sa používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Druhy Cistanche sa vyskytujú prevažne v suchých a púštnych oblastiach Číny, Mongolska a iných častí Strednej Ázie. Rastliny Cistanche sú charakteristické svojimi mäsitými, žltkastými stonkami a sú vysoko cenené pre svoje potenciálne zdravotné prínosy. V TCM sa verí, že Cistanche má tonické vlastnosti a bežne sa používa na výživu obličiek, zvýšenie vitality a podporu sexuálnej funkcie. Používa sa tiež na riešenie problémov súvisiacich so starnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatiaľ čo Cistanche má dlhú históriu používania v tradičnej medicíne, vedecký výskum jeho účinnosti a bezpečnosti prebieha a je obmedzený. Je však známe, že obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenyletanoidové glykozidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, ktoré môžu prispievať k jeho liečivým účinkom.

Wecistanche'scistanche prášok, cistanche tablety, cistanche kapsulya ďalšie produkty sa vyvíjajú pomocoupúšťcistancheako suroviny, pričom všetky majú dobrý vplyv na zmiernenie zápchy. Špecifický mechanizmus je nasledovný: Predpokladá sa, že Cistanche má potenciálne výhody na zmiernenie zápchy na základe jeho tradičného použitia a určitých zlúčenín, ktoré obsahuje. Zatiaľ čo vedecký výskum konkrétne o účinku Cistanche na zápchu je obmedzený, predpokladá sa, že má viacero mechanizmov, ktoré môžu prispieť k jeho potenciálu zmierniť zápchu. Laxatívny účinok: Cistanche sa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne ako liek na zápchu. Predpokladá sa, že má mierny laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť podporiť pohyby čriev a vyvolať zápchu. Tento účinok možno pripísať rôznym zlúčeninám nachádzajúcich sa v Cistanche, ako sú fenyletanoidové glykozidy a polysacharidy. Zvlhčovanie čriev: Na základe tradičného používania sa Cistanche považuje za látku s hydratačnými vlastnosťami, ktorá je špecificky zameraná na črevá. Podporou hydratácie a lubrikácie čriev môže pomôcť zmäkčiť nástroje a uľahčiť priechod, čím sa zmierni zápcha. Protizápalový účinok: Zápcha môže byť niekedy spojená so zápalom v tráviacom trakte. Cistanche obsahuje určité zlúčeniny, vrátane fenyletanoidných glykozidov a lignanov, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti. Znížením zápalu v črevách môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a zmierniť zápchu.