7 spôsobov, ako zlepšiť imunitu

Počas súčasného prepuknutia vírusu chrípky je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým osvojiť si pozitívne návyky životného štýlu, ktoré vám pomôžu zostať zdravými a posilnia komplex vášho tela.imunitný systémproti infekciám a chorobám.

Neexistujú žiadne skratkyzlepšenie imunitnej funkcie; udržiavanie celkového zdravého životného štýlu je najlepšou obranou. Podľa výskumu naše gény určujú takmer polovicu nášhofunkcia imunitného systému, no druhá polovica je do značnej miery ovplyvnená našimi každodennými návykmi. Je tu teda veľký priestor na zlepšenie.

1. Prestaňte fajčiť.

COVID-19 je nové ochorenie dýchacích ciest, ktoré poškodzuje alveolárne membrány v pľúcach. V závažných prípadoch môže COVID-19 ovplyvniť dýchanie a pacienti môžu dokonca potrebovať podporu dýchania. U ľudí s ochorením pľúc je väčšia pravdepodobnosť, že sa nakazia. Ak fajčíte a potrebujete dôvod prestať, nech je vaším dôvodom táto epidémia. Keďže rakovina pľúc je hlavnou príčinou úmrtí na rakovinu u mužov a žien v Spojených štátoch, vyhýbanie sa fajčeniu a elektronickým cigaretám je vždy dobrým pravidlom, ktoré treba dodržiavať. Aj keď vám prestať fajčiť nezabráni nakaziť sa koronavírusom, v budúcnosti vám môže zachrániť život. Takže, prosím, prestaňte fajčiť. Je to zmiernenie rizika a prvá vec, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie imunity.

2. Doprajte si dostatok spánku.

Spánok je, keď sa stane kúzlo; keď je omladený celý telesný systém. Vedci stále skúmajú všetky spôsoby, ako môže spánok zlepšiť zdravie, no obzvlášť dôležitý je spánkový cyklus REM (rýchly pohyb očí). Napríklad ľudia so spánkovým apnoe (porucha, pri ktorej sa ľudia prebúdzajú skôr, ako vstúpia do spánkového cyklu REM) majú vyššiu mieru problémov s pamäťou, porúch nálady, srdcových chorôb a možno aj rakoviny.

Každému sa odporúča, aby sa zameral na šesť až osem hodín spánku za noc a aby dodržiaval dobrú spánkovú hygienu. Stanovte si pravidelný čas spánku a vstávania a snažte sa ho dodržiavať každý deň. Tiež nepite alkohol pred spaním, pretože to narúša spánok, a nemajte v spálni obrazovku. Modré svetlo spôsobí, že mozog si bude myslieť, že je deň, takže bude ťažšie zaspať.

3. Zníženie stresu.

Kortizol je stresový hormón, ktorýpotláča imunitný systém. Stres môže ovplyvniť aj náš spánok. Keď pociťujete úzkosť, neustále prevraciate veci v hlave a váš spánok je tým negatívne ovplyvnený. To isté platí o stravovacích návykoch. Keď sme v strese, je väčšia pravdepodobnosť, že urobíme zlé rozhodnutia, napríklad jeme nezdravé jedlá, čo môže mať dominový efekt na naše celkové zdravie. Je dôležité hľadať spôsoby, ako pomôcť zvládnuť úzkosť počas epidémie.

Teraz je ten správny čas na sebazdokonaľovanie. V časoch, ako je táto, keď sa toho deje toľko, čo je mimo našej kontroly, je veľmi užitočné zamerať sa na aspekty imunity a odolnosti, ktoré môžeme ovládať, aby sme sa cítili zdravo a pohodlne, že robíme všetko pre to, aby sme zostali zdraví.

4. Pravidelne cvičte.

Cvičenie aerobikuzefektívňuje imunitný systém, nehovoriac o jeho účinnosti pri znižovaní stresu a zmierňovaní depresií. Zistili sme, že ľudia, ktorí cvičia aeróbne, sú menej náchylní ochorieť ako tí, ktorí pravidelne necvičia. Väčšina štátov vyžaduje, aby ľudia zostali doma, takže ľudia musia byť kreatívni, aby našli spôsoby, ako byť fyzicky aktívni. Cvičenie by malo byť stále dôležitá vec. Hovorí, že cvičenie môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, znížiť krvný tlak, pomôcť kontrolovať hmotnosť a predchádzať rôznym chorobám. Vytvorenie aeróbneho fitness návyku je dôležitým krokom k zlepšeniu imunity.

5. Rastlinná strava.

Dobre vyvážená a vyvážená strava, ako je stredomorská strava, ktorá je plná zeleniny, chudého mäsa a zdravých tukov, je ďalším spôsobom, ako si ľudia môžu zlepšiť imunitný systém. Existujú podobné údaje podporujúce rastlinnú stravu pri prevencii infekcií.

Veľa zimunitný systémje vo výstelke čreva, preto je dobré podporovať svoje črevo a mikroflóru množstvom probiotík. Mnoho ľudí hľadá probiotiká na doplnenie prospešných baktérií v ich čreve a vedci zdôrazňujú dôležitosť celopotravinovej stravy namiesto užívania probiotických doplnkov – pokiaľ neužívate probiotiká na konkrétny účel, ako je napríklad ochorenie dráždivého čreva. Zvážte pridanie potravín bohatých na probiotiká do vašej stravy, ako je jogurt alebo fermentované potraviny (ako kórejské kimchi, miso a kyslá kapusta).

6. Zostaňte skeptický voči doplnkom.

Hoci niektorí ľudia tvrdia, že niektoré vitamíny a doplnky, ako je vitamín D, zinok a baza, môžu zlepšiť imunitu, neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že pomáhajú. Dovoľte mi tiež pripomenúť, že jedna vec je jesť bazu, iná je však užívať kapsuly, ktoré tvrdia, že sú bazou. V skutočnosti jedna štúdia uviedla, že zo 44 testovaných bylinných doplnkov malo 30 produktové náhrady a iba dva z 12 obsahovali produkty bez akýchkoľvek náhrad. Veľké percento z nich používalo zložky plniva a iné náhrady produktov, ktoré obsahovali alergény. Opäť platí, že ak jete prevažne celé jedlo a rastlinnú stravu, dostávate vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Moja rada je jesť menej vitamínov a doplnkov a viac skutočného jedla.

Podľa štúdií však spotreba oextrakt z cistancheje účinný pri posilňovaní imunitného systému organizmu.

cistancheje druh huby, ktorý sa v tradičnej čínskej medicíne používa už po stáročia. Vyrába sa zo sušených stoniek a stoniek huby, ktorá rastie v tropických a subtropických oblastiach Ázie. Bežne sa používa na zlepšenie imunity, zmiernenie únavy a liečbu prechladnutia a iných infekcií.

Kliknite na Cistanche Reddit na zlepšenie imunity

PRE ĎALŠIE INFORMÁCIE NÁS KONTAKTUJTE NA EMAILOVEJ STRÁNKE:david.deng@wecistanche.com

Výskum ukázal, že cistanche môže zvýšiť produkciu protilátok, ktoré môžu pomôcť telu bojovať proti cudzím útočníkom, ako sú vírusy a baktérie. Zistilo sa, že zvyšuje počet a aktivitu T buniek, typu bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za pomoc telu rozpoznať a bojovať proti škodlivým votrelcom.

Okrem toho štúdie ukázali, že cistanche môže znížiť závažnosť prechladnutia, chrípky a iných vírusových infekcií. Zistilo sa, že znižuje čas, ktorý telo potrebuje na zotavenie sa z vírusových alebo bakteriálnych infekcií.cistanchemôže tiež skrátiť trvanie horúčky spôsobenej určitými vírusmi, ako aj znížiť riziko vzniku sekundárnych infekcií.

ďalejcistancheje známe, že má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu znížiť zápal spojený s určitými chorobami. Štúdie tiež ukázali, že dendrobium môže pomôcť zlepšiť účinnosť niektorých antibiotík.

Celkovo výskum naznačuje, že cistanche môže byť užitočnou liečbouzlepšenie imunitya boj proti rôznym infekciám. Môže pomôcť zlepšiť prirodzenú obranyschopnosť tela, znížiť závažnosť a trvanie chorôb a môže dokonca znížiť riziko vzniku sekundárnych infekcií.

7. Nepite príliš veľa alkoholu.

Keď ste doma, možno budete chcieť vypiť o niečo viac nápojov ako zvyčajne, ale nadmerné pitie vás zaťažujezdravie imunitného systémuv ohrození. Aktuálne americké stravovacie smernice pre Američanov odporúčajú piť alkohol s mierou – až jeden nápoj denne pre ženy a až dva nápoje denne pre mužov. Nepite alkohol pred spaním, pretože môže narušiť spánok.

Kombinácia zdravých návykov, ktoré zahŕňajú celé telo (cvičenie, zdravé stravovanie, dostatok spánku, redukcia stresu) môže skutočne pomôcťposilniť imunitný systém. Buďte na seba dobrí a z toho, čo máte, vyťažíte maximum.

PRE ĎALŠIE INFORMÁCIE NÁS KONTAKTUJTE NA EMAILOVEJ STRÁNKE:david.deng@wecistanche.com