Ako môžu starší ľudia predchádzať zápche?

Ľudské telo je ako stroj. S pribúdajúcim vekom postupne klesajú funkcie rôznych orgánov a objavujú sa aj poruchy a rôzne geriatrické ochorenia. Medzi nimi je zápcha bežnou chorobou u starších ľudí. Aj keď zápcha nie je v očiach bežného človeka vážnou chorobou, dlhodobá zápcha ľudí nielen nesmierne bolí, ale predstavuje aj veľkú ujmu na zdraví.

Kliknite na okamžitú úľavu od zápchy u dospelých

Ľudia so zápchou majú často distenziu a bolesť v dolnej časti brucha a majú nutkanie na stolicu, ale majú ťažkosti s vyprázdňovaním, čo sa v medicíne nazýva „tenesmus“. Stolica je príliš suchá a tvrdá, čo môže viesť k hemoroidom, análnym trhlinám a krvavej stolici. Dlhodobá zápcha nedokáže včas vypustiť odpad, čo spôsobí hnilobu bielkovín, ako je indol a iné látky, ktoré sa absorbujú v črevách, čo môže spôsobiť toxické reakcie, spôsobiť bolesti hlavy, závraty, stratu chuti do jedla, horkosť v ústach, nevoľnosť, únavu a iné príznaky, a môže dokonca spôsobiť črevné divertikuly, hrubé črevo atď. Výskyt rakoviny a rakoviny konečníka sa výrazne zvýšil.

Úprava životného štýlu je pre starších ľudí dôležitým opatrením na prevenciu zápchy, vrátane primeranej stravy, mierneho cvičenia a vytvorenia správnych defekačných návykov.

1. Rozumná strava

1. Pite viac vody

Podľa „Dietary Guidelines for Chinese Residents (2016)“ pravidelné pitie vody a pitie väčšieho množstva vody (príjem väčší alebo rovný 1500 ml/d) môže do určitej miery zmierniť zápchu. Starší ľudia kvôli pomalému metabolizmu potrebujú menej vody ako mladí ľudia a ich mozog pomalšie reaguje na smäd. Starším ľuďom sa odporúča, aby s pitím vody nečakali, kým budú smädní. Starší ľudia by mali vodu pravidelne a kvantitatívne dopĺňať najmä ráno a po cvičení. Šálka ​​horúceho nápoja môže pomôcť podporiť pohyb čriev. Je potrebné poznamenať, že starší ľudia so špeciálnymi ochoreniami (ako je zlyhanie srdca, zlyhanie obličiek, pleurálny výpotok alebo ascites), ktorí vyžadujú obmedzenie tekutín, by sa mali riadiť odporúčaniami lekára o príjme vody.

2. Zvýšte príjem vlákniny v strave

Čínska spoločnosť pre výživu odporúča denný príjem 25 g vlákniny. „Čínske smernice pre diagnostiku a liečbu chronickej zápchy (2013)“ odporúčajú denný príjem 25 až 35 g vlákniny. Starší ľudia by mali denne skonzumovať aspoň 200 g ovocia a 300 g zeleniny, pričom dbajte na kombináciu hrubého a tenkého a postupne do jedál pridávajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelená listová zelenina, ošúpané jablká, varená kukurica. , atď.

3. Diétna terapia

Primeraná konzumácia potravín s laxatívnymi účinkami, ako sú vlašské orechy, sezamové semienka a mlieko; pri varení pokrmov možno pridávať rastlinné oleje, ako je arašidový olej, rastlinný olej, sezamový olej a sójový olej.

4. Úprava črevnej mikroekológie

Probiotiká môžu stimulovať črevnú peristaltiku a pomáhajú zmierniť zápchu. Starší ľudia so zápchou môžu piť mliečne výrobky obsahujúce probiotiká alebo užívať perorálne probiotické doplnky na zmiernenie zápchy.

2. Mierne cvičenie

Cvičenie môže stimulovať peristaltiku čriev a pomôcť zmierniť zápchu. Starší ľudia sa môžu venovať vhodnému aeróbnemu cvičeniu a zvoliť si spôsob cvičenia, ktorý im vyhovuje podľa ich fyzického stavu, ako je cvičenie, chôdza, Tai Chi a Qigong. Okrem toho môžu starší ľudia vykonávať ani liftingový tréning: stiahnuť konečník a hrádzu na 5 sekúnd, uvoľniť sa a opakovať 10-krát, 3-krát denne. Ľudia na invalidnom vozíku alebo dlhodobo pripútaní na lôžko by mali svoje polohy pravidelne meniť.

3. Vytvorte si dobré črevné návyky

Pravidelné vyprázdňovanie je účinným opatrením na prevenciu a liečbu zápchy. Pokúste sa vyprázdniť ráno alebo do 2 hodín po raňajkách. Sústreďte sa na vyprázdňovanie a nepočúvajte hudbu ani nečítajte noviny. Žite pravidelný život a vytvorte si dobré životné návyky. Ak máte nutkanie na stolicu a nedokážete ju zadržať, mali by ste sa vyprázdniť včas.

4. Masáž brucha

Každý deň pred spaním si preložte ruky, položte dlane na brucho a masírujte si brucho v smere hodinových ručičiek s pupkom ako stredom.

5. Užívajte laxatíva

Užívajte laxatíva podľa pokynov svojho lekára a nasledujúce ráno sa vyprázdňujte.

6. Psychologické prispôsobenie

Starší ľudia so zápchou by si mali udržiavať dobrý psychický stav a vyhýbať sa emóciám, ako sú úzkosť a depresia.

Prírodný bylinný liek na zmiernenie zápchy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rastlín, ktorý patrí do čeľade Orobanchaceae. Tieto rastliny sú známe svojimi liečivými vlastnosťami a už po stáročia sa používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Druhy Cistanche sa vyskytujú prevažne v suchých a púštnych oblastiach Číny, Mongolska a iných častí Strednej Ázie. Rastliny cistanche sú charakteristické svojimi mäsitými, žltkastými stonkami a sú vysoko cenené pre svoje potenciálne zdravotné prínosy. V TCM sa verí, že Cistanche má tonické vlastnosti a bežne sa používa na výživu obličiek, zvýšenie vitality a podporu sexuálnej funkcie. Používa sa tiež na riešenie problémov súvisiacich so starnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatiaľ čo Cistanche má dlhú históriu používania v tradičnej medicíne, vedecký výskum jeho účinnosti a bezpečnosti prebieha a je obmedzený. Je však známe, že obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenyletanoidové glykozidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, ktoré môžu prispievať k jeho liečivým účinkom.

Wecistanche'scistanche prášok, cistanche tablety, cistanche kapsuly,a ďalšie produkty sú vyvinuté pomocoupúšťcistancheako suroviny, pričom všetky majú dobrý vplyv na zmiernenie zápchy. Špecifický mechanizmus je nasledovný: Predpokladá sa, že Cistanche má potenciálne výhody na zmiernenie zápchy na základe jeho tradičného použitia a určitých zlúčenín, ktoré obsahuje. Zatiaľ čo vedecký výskum konkrétne o účinku Cistanche na zápchu je obmedzený, predpokladá sa, že má viacero mechanizmov, ktoré môžu prispieť k jeho potenciálu zmierniť zápchu. Laxatívny účinok:Cistanchesa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne ako liek na zápchu. Predpokladá sa, že má mierny laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť podporiť pohyby čriev a vyvolať zápchu. Tento účinok možno pripísať rôznym zlúčeninám nachádzajúcich sa v Cistanche, ako sú fenyletanoidové glykozidy a polysacharidy. Zvlhčovanie čriev: Na základe tradičného používania sa Cistanche považuje za látku s hydratačnými vlastnosťami, ktorá je špecificky zameraná na črevá. Podpora hydratácie a lubrikácie čriev môže pomôcť zmäkčiť nástroje a uľahčiť priechod, čím sa zmierni zápcha. Protizápalový účinok: Zápcha môže byť niekedy spojená so zápalom v tráviacom trakte. Cistanche obsahuje určité zlúčeniny, vrátane fenyletanoidných glykozidov a lignanov, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti. Znížením zápalu v črevách môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a zmierniť zápchu.