Mozog potrebuje výživu a ako efektívne zlepšiť pamäť?

Pamäť, emócie, energia atď., to všetko súvisí s mozgom a každý myšlienkový pohyb mozgu potrebuje podporu výživy a energie. Ak mozog nie je „kŕmený“ správnou potravou, je neustále „hladovaný“ alebo v stave preťaženia živinami, ako môže efektívne pracovať?

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Hlavný odborník na výživu NHS Patrick Holford pracoval na tom, ako využiť najlepšiu nutričnú terapiu na ochranu zdravia mozgu. Na základe veľkého množstva vedeckých experimentov sumarizuje niektoré neznáme mozgové preferencie.

cistanche drahocenná tubulosa

Pamäť na autotest na jednu minútu. Existuje dotazník, ktorý vám môže pomôcť rýchlo otestovať vašu pamäť. Ak je odpoveď na nasledujúcu otázku „áno“, pridajte 1 bod, ak „nie“, pridajte 0 bodov.

1. Zhoršuje sa vám pamäť?

2. Ste často zmätení a nepozorní?

3. Často je pre vás ťažké vyjadriť, čo chcete povedať?

4. Trvá dlhšie naučiť sa jednu vec ako kedysi?

5. Je pri výpočte čísel ťažké počítať bez ich zapisovania?

6. Pociťujete často nedostatok mozgovej sily?

7. Stáva sa vám, že sa nedokážete sústrediť na veci dlhšie ako hodinu?

8. Keď vidíte známu osobu, ale neviete si spomenúť na meno osoby, stáva sa vám to z času na čas?

9. Zistili ste, že si jasne pamätáte minulosť, no neviete si spomenúť, čo sa stalo včera?

10. Často zabúdate, aký je dnes deň v týždni?

11. Dávate si často kľúče na nesprávne miesto?

12. Hľadáte niečo, ale zabudnete, čo hľadať?

13. Zisťuje vaša rodina a priatelia, že ste zábudlivejší ako predtým?

14. Hovoríš často o sebe?

Vyhodnotenie výsledku:

1. 4 alebo 4 body nižšie, ktoré naznačujú, že vaša pamäť a schopnosť sústrediť sa sú veľmi dobré, pokračujte vo svojom zdravom životnom štýle;

2. Skóre od 5 do 10 naznačuje, že váš mozog degeneruje a musíte zmeniť svoj životný štýl, vrátane stravovania, cvičenia a postoja k životu atď. Mali by ste jesť viac jedla, ktoré vyživuje váš mozog;

3,10 bodu alebo viac, čo naznačuje, že vaša pamäť a schopnosť sústrediť sa výrazne klesajú, musíte okamžite vyhodiť jedlo, ktoré spôsobuje stratu funkcie mozgu, a zjesť viac jedla, ktoré prospieva zdraviu mozgu.

mikronizované purifikované flavonoidové frakcie

Mozog nenávidí viacero jedál

Existujú aj tieto druhy potravín, ktoré mozog nenávidí a ktorým by ste sa mali čo najviac vyhýbať.

Jeden: Rafinovaný cukor, vrátane bieleho cukru, kamenného cukru, hnedého cukru spracovaného modernými spôsobmi, umelého cukru atď.

Dva: potravinárske prísady vrátane pigmentov, zvýrazňovačov chuti, konzervačných látok, zahusťovadiel atď. Tretím je umelý tuk, ktorý sa bežne nachádza v zemiakových lupienkoch, koláčoch, chlebe, kondenzovanom mlieku a iných potravinách.

Otvorte si recept na výživu mozgu

Halford predpisuje výživu priateľskú k mozgu na základe množstva vedeckých experimentov.

Ryby

Odporúča sa vybrať ryby s malými hlavami, ostrými zubami a žijúce v studených vodách. Počas tehotenstva ženy jedia lososa, tuniaka a iné ryby bohaté na olej, ktoré sú prospešné pre rozvoj fetálnej inteligencie, behaviorálnych schopností a zraku.

Orechy a semená

Fazuľa, orechy, semená a ďalšie sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny a tiež poskytujú vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre zdravie mozgu. Obzvlášť sa odporúčajú mandle, ktoré sú bohaté na živiny, ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty a vláknina.

Ovocie

Cukor (hlavne xylóza) z ovocia, ako sú slivky a čerešne, sa pomaly uvoľňuje a dokáže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Jie Wei, postdoktorand v neurobiológii na Southern Medical University, povedal, že vysoká a nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť problémy, ako je nepozornosť, strata pamäti a zlá nálada. Odporúča sa jesť čerstvé ovocie, jesť menej konzervovaného ovocia a piť menej ovocných štiav.

Tmavo zelená zelenina

Zelenina ako zeler a brokolica je bohatá na kyselinu listovú, ktorá pomáha telu produkovať neurotransmitery zvyšujúce náladu. Okrem toho je tmavozelená zelenina bohatá na vitamíny a antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko kognitívneho poklesu.

Tri spôsoby, ako vrátiť váš „čistý“ mozog

1. Zlepšite kvalitu spánku a zabezpečte si dostatočne hlboký spánok

① Choďte spať včas. Výskumy ukazujú, že pravidelný spánok môže ľuďom pomôcť rýchlo zaspať a nepravidelný spánkový režim je hlavným dôvodom zlej kvality spánku.

Tiež je najlepšie ísť spať pred jedenástou hodinou. Vo všeobecnosti stačí iba 2-3 hodín hlbokého spánku a polnoc do 3:00 je najlepší čas na hlboký spánok. Prechod do stavu hlbokého spánku si však vyžaduje prechodné obdobie, zvyčajne 1-1,5 hodiny. Preto je najlepší čas na zaspávanie každý deň medzi 22:30 a 23:00.

2. Zlatá spánková kaša

Zlatá spánková kaša

Postup: Umyte malú misku prosa a vložte ju do hrnca. Po uvarení nalejte malý tanier lotosových semienok. Po prevarení pridáme na cca 20 minút červené datle, aby sa upravila chuť. Asi po 30 minútach sa kaša uvarí, kým nezhustne. Nakrájajte banány. Vložte ho tesne pred podávaním a podávajte o dve alebo tri minúty.

vrecúško s práškom cistanchemôže zlepšiť pamäť, kliknite sem a dozviete sa viac informácií

Účinnosť potravín:

Proso je bohaté na tryptofán, ktorý môže napomáhať syntéze serotonínu a serotonín môže dočasne inhibovať mozgovú aktivitu, čím napomáha spánku;

Lotosové semená obsahujú niektoré sedatívne látky, ako sú aromatické glykozidy;

Horčík v banánoch môže zmierniť napätie a pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

3. Cvičenie

Cvičenie si nielen udržiava váhu, ale posilňuje aj mozog.

Pravidelné cvičenie pomáha posilniť niečo, čo sa nazýva „neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF)“, ktorý ovplyvňuje periférny nervový systém a funkciu mozgu, pomáha regenerovať nervové bunky a pomáha udržiavať kognitívne funkcie.